筋トレして1ヶ月経った結果!体の変化は?

 

1/1

今日のメニュー

  • ダンベル とりあえずぶん回した。
  • レッグプレス 45?50?㎏×8 4セット
  • アドミナルクランチ 55㎏×8 4セット
  • トレッドミル 2㎞

 

1/2

今日のメニュー

  • トータルヒップ 90㎏×8回 3セット
  • ロータリートーソ 40㎏×8回 3セット
  • トレッドミル 2.5㎞

上半身が筋肉痛やったので、足と腹だけ。

トレッドミルはいつもよりも500m増やした。

 

1/3

体重は「78.9㎏

今日のメニュー

  • スミスマシン 67㎏×8回 1セット 62㎏×8回 1セット 57㎏×8回 2セット
  • ペックデック 40㎏×8回 4セット
  • チェストプレス 40㎏×8回 4セット
  • トレッドミル 500m

 

1/5

体重は「78.6㎏

今日のメニュー

  • レッグエクステンション 50㎏?×8~10 4セット
  • レッグカール ?㎏×8~10回 4セット
  • レッグプレス 50㎏か60㎏?×8 4セット
  • ロータリートーソ 45㎏×8 4セット 右と左

上半身がやや筋肉痛だったので、今日足ばっかり筋トレしました。

一昨日から足首は変やったんやけど、昨日階段からこけて、足首完全に痛めちまいやした。

明日は肩を中心に鍛えていきま-す。

 

1/6

今日の体重は78.1㎏。

今日の筋トレメニュー

  • ダンベルプレス 16㎏×8 4セット
  • ダンベルプルオーバー 10㎏×8 4セット
  • アドミナルクランチ 50㎏×8 4セット
  • トレッドミル 2㎞

 

1/8

体重「78.8㎏」

今日のメニュー

  • ベンチプレス 50㎏ 10×3セット  45㎏ 10×1セット
  • ぺックテック 50㎏ 8×3セット 45㎏ 8×1セット
  • チェストプレス 50㎏ 8×3セット 45㎏ 8×1セット
  • ロータリトーソ 45㎏ 8×3セット 右と左

 

1/9

体重「79.4㎏」

筋トレメニュー

  • レッグカール 40キロ×10 3セット
  • レッグエクステンション 35キロ×10 3セット
  • レッグプレス 45キロ×10 3セット
  • カーフエクステンション 40キロ×10 3セット
  • ペックデック 50キロ×8 3セット
  • アドミナルクランチ 55キロ×2、50キロ×1

 

1/11

体重「79.7㎏」

今日のメニュー

  • ベンチプレス67キロ×8 2セット、62キロ×8 2セット
  • デットリフト40キロ×8 3セット
  • ペックデック 45キロ×8 3セット
  • ロータリトーソ 40キロ×8 3セット 右左
  • アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット

 

1/13

今日のメニュー

  • ラットプルダウン50キロ×8 4セット 前と後ろ
  • サイドベント6キロ×10 3セット
  • プッシュジャーク14㎏×10 4セット
  • ミッドロウ50キロ×8 3セット
  • ショルダープレス40キロ×8 2セット・35キロ×8 1セット

 

1/14

体重「79.3キロ」

本日のメニュー

  • ベンチプレス69.5キロ×8 1セット 67キロ×8 1セット 62キロ×8 2セット
  • ダンベルフライ14キロ×8 3セット
  • レッグカール 45キロ×8 4セット
  • レッグエクステンション 40キロ×8 3セット
  • アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット

 

1/15

体重「79.4キロ」

今日のメニュー

  • ヒラメ 15キロ×3セット
  • 懸垂 20回
  • ダンベルカール 10キロ×10 1セット 9キロ×10 2セット
  • ミッドロウ50キロ×8 3セット
  • ロータリートーソ 45キロ×8 3セット
  • アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット

 

1/16

体重「78.6キロ」

今日のメニュー

  • レッグカール40キロ×8 3セット
  • レッグエクステンション45キロ×8 3セット
  • レッグプレス45キロ×8 3セット
  • プッシュジャーク14㎏×10 3セット
  • ロータリートーソ 45キロ×8 3セット
  • アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット

 

1/17

体重は「78.6キロ」

今日のメニュー

  • ペックデック50キロ×8 4セット
  • チェストブレス50キロ×8 3セット
  • アドミナルクランチ50キロ×8 3セット
  • デットリフト47キロ×5 4セット

 

1/18


体重は「78.7キロ」

今日のメニュー

  • レッグプレス47.5キロ×8 4セット
  • ラットプルダウン 50キロ×8 3セット
  • ヒラメ 15キロ×8 3セット
  • ショルダープレス 40キロ×8 3セット

 

1/20

体重「79.1キロ」

筋トレメニュー

  • スミスマシン 65キロ×8 4セット
  • デットリフト 50キロ×5 1セット 30キロ×8 3セット
  • ペックデック 50キロ×8 4セット
  • アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット
  • ロータリートーソ 45キロ×8 3セット

 

1/21

体重「78.8キロ

今日のメニュー

  • ミッドロウ 55キロ×10 4セット
  • アドミナルクランチ 60キロ×8 1セット 55キロ×8 2セット
  • ロータリートーソ 45キロ×8 3セット(左右)
  • ヒラメ 20キロ×10 3セット
  • ショルダープレス 50キロ×10 4セット

 

1/23

体重「78.4キロ」

今日のメニュー

  • スミスマシン 70キロ×8 2セット 65キロ×8 2セット
  • デットリフト 50キロ×10 3セット
  • ペックデック 55キロ×10 1セット 50キロ×10 2セット
  • プッシュジャーク めっちゃやった
  • ロータリートーソ 45キロ×8 3セット 左右
  • アブドミナルクランチ 55キロ×10 2セット 50キロ×8 1セット

 

筋トレ1か月経過!体の変化は?

体重は78.3キロから78.4キロ。

0.1キロ増加。

 

 

コメントを残す