筋肥大のメカニズム!筋肥大のための食事・プロテイン・トレーニング法は?

Twitterで話題の筋肉社長テストステロンの筋トレ本爆売れランキングTop3

「世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。」byテストステロン

【ランキング1位】

【ランキング2位】

【ランキング3位】

今日は筋肥大させるにはどうするのかについて調べてみました。

筋肥大のメカニズム!

筋肥大のメカニズムは

トレーニング→疲労→超回復

 

筋肥大させるには

  • 食事
  • トレーニング
  • 休養

が大切です。

 

筋肥大のための食事は炭水化物・タンパク質・脂質

食事ついてはカロリーをたくさん取ること。

取る量の目安は、消費カロリー以上に摂取すること。

  • 中炭水化物
  • 高タンパク
  • 低脂質

炭水化物とは糖質と食物繊維が合わさったもの。

糖質は加糖や砂糖で摂取するのではなく、なるべく炭水化物から摂取する。

脂質は少ない方がいいがゼロではいけない。

 

筋肥大にプロテインは必要?

3食とも肉と魚と野菜が入っていることが好ましい。

しっかり栄養補給できるのならプロテインはなくてもよい。

それが難しい場合はプロテインを補給。

 

筋肥大のためのトレーニング法は?

  • トレーニングしたら休養することが大事。

トレーニングする→疲労する→休む→回復する→トレーニングを繰り返す。

 

  • 同じ部位を2日連続で鍛えてはいけない

じゃあ、毎日筋トレすることはできないのか?

毎日トレーニングしたら筋肥大することもあるが、基本的にはほとんど筋肥大しない。

特に筋トレ初心者は筋肉の痛みや疲労がなくなってから、トレーニングを再開することが基本。

 

  • 部位を変えれば毎日してもOK

例↓

1日目 腕立て伏せ・・・胸と腕が疲労する。

2日目 懸垂・・・胸と背中が疲労する

3日目 足の筋トレ・・・足が疲労する。

4日目 胸と腕の疲労が回復する→腕立て伏せ再開

ローテーションしていく。

 

  • しんどい、辛い、重いから逃げない

ずっと同じ負荷ではいけない。

筋肉を鍛える上で大切なのは負荷

(負荷=重りと回数)

常に自分の限界を超えることを意識してトレーニングする。

 

  • 筋肉痛が来るくらいの筋トレをするのがよい

ただし、筋肉痛が来るからと言って必ず筋肥大するとは限らない。

 

  • 筋トレを楽しむ

筋トレは重い、キツイ、だるい。

しかし、それでも楽しみを見出す。

例↓

  • 昨日までは50㎏までしか持つことができなかったけど、今日は55㎏持てた

→うれしい!

  • あれ、俺前よりも胸板厚くなってる!

→達成感!

  • 筋トレ始めてから電車の中で女子の視線があつまるようになった!

→勘違い!

 

以上、筋肥大についてまとめてみました。

今、日本で一番売れている筋トレ本『プリズナートレーニング』

【プリズナートレーニング】

著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー(囚人)。

自重のみで鍛える!

ジム通いはムダ、プロテインは不要!

カバーイラストには、格闘漫画『グラップラー刃牙』の「ビスケット・オリバ。

↑ 全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、
スパルタ軍、ローマの剣闘士、そして世界の監獄でひそかに受け継がれてきた究極のメソッドが、ついに日本上陸!

↑ 永遠の強さが欲しいなら、「手」と「関節」に刮目せよ!

↑ “強さ”と共に、筋力を“最大化”させるメソッドを開示!

【副業で3万円以上】モッピーでジム代+プロテイン代を稼ぐ

ジム代とプロテイン代を稼ぐにはポイントサイト「モッピー」がオススメです。

買い物するだけで、ポイントをどんどん貯めることができ、そのポイントを現金化できるお得なサイト「モッピー」を紹介します。

モッピーで通勤・通学時間や空いた時間を使ってスマホやPCで月に1~10万円稼ぐことも可能です。

モッピーだけで立派な副業になりますね。

  • アンケートで50P
  • アプリダウンロードで100P
  • 資料の無料請求で5000P
  • クレジットカード発行で10000P

などなど。色々な稼ぎ方があるので、自分に合った稼ぎ方を選べます。

例えば、「楽天市場」を使う人はモッピーを経由するだけで、商品購入額の1%分のポイントが得られます。

また、楽天は楽天ポイントも付与されるので、合計2%のポイントを獲得できるのです。

 

個人的にはクレジットカードの案件はかなり稼げるので、超オススメです!

  • 楽天カードなら1,200ポイント
  • NTTドコモカードなら14,000ポイント
  • エポスカードなら4,000ポイント

獲得できてしまいます。

楽天カードだと楽天から5,000~8,000ポイント貰えるキャンペーンとかもあるので、併用すれば6,200~9,200ポイントも稼げますね。

しかも、上記3つのカードはカード作成費も年会費も無料です。

モッピーに今すぐ無料登録する

不動産投資の面談の案件では、「話を聞くだけ」で35,000ポイント・40,000ポイント貰えてしまいます。

下手にバイトするよりも断然稼げます。

モッピーに今すぐ無料登録する

専門的な知識がなくてもカンタンに始めて稼げるのがモッピーの大きなメリット。

もちろん、モッピーの登録無料・年会費はすべて無料です!

モッピーに今すぐ無料登録する

コメントを残す