筋トレ12ヶ月目に入りました。
12/1
【筋トレメニュー】
✅ダンベルキックバック 10キロ×6 4セット
✅フレンチプレス 20キロ×8 2セット
✅ダンベルカール 12キロ×10 3セット
✅ドラゴンフラッグ 30回くらい
✅ロータリートーソ 55キロ×10 4セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) December 2, 2019
12/2
【筋トレメニュー】
✅スクワット 75キロ×4 7セット
✅アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) December 2, 2019
12/5
【筋トレメニュー】
✅ベンチプレス 75キロ×5 6セット
✅バーベル上げ下げ 75キロ×10 3セット
✅ロータリートーソ 60キロ×4 6セット
腹周りの肉が取れません。— ダイモン (@daimontoiimasu) December 6, 2019
12/7
【筋トレメニュー】
✅デッドリフト 90キロ×6 1セット
100キロ×3 4セット
100キロ×2 2セット
✅レッグプレス 55キロ×10 4セット
✅トータルヒップ 115キロ×20 6セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 3セット
60キロ×10 3セット— ダイモン (@daimontoiimasu) December 7, 2019
12/11
【筋トレメニュー】
✅ラットプルダウン 60キロ×8 5セット
✅フレンチプレス 20キロ×8 3セット
✅ロータリートーソ 60キロ×10 3セット
60キロ×10 3セット
12/13
【筋トレメニュー】
✅スクワット 77.5キロ×6 5セット
✅レッグプレス 55キロ×10 4セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 3セット
60キロ×10 3セット
12/15
【筋トレメニュー】
✅スミスマシン 77.5キロ×6 5セット
✅バーベルインクラインベンチプレス 37.5キロ×6 6セット
✅ダンベルキックバック 10キロ×6 4セット
✅ドラゴンフラッグ（尻付き状態） 40回くらい
芳賀セブンさん、めっちゃ面白い&タメになる。
最近、毎日見てる。
12/18
【筋トレメニュー】
✅ダンベルカール 12キロ×6 5セット
✅ペックデック 55キロ×6 6セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 4セット
✅ドラゴンフラッグ（尻付き状態） 40回くらい
11月の筋トレの成果
腹横の肉が出た。#筋トレ初心者 pic.twitter.com/lyKmpYFX02— ダイモン (@daimontoiimasu) December 20, 2019
というわけで、今日から豆腐中心の生活！
→【関連記事】米抜き豆腐ダイエット1ヶ月の成果【2キロ痩せた】
12/21
【筋トレメニュー】
✅ダンベルカール 12キロ×6 5セット
✅ペックデック 55キロ×6 6セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 4セット
✅ドラゴンフラッグ（尻付き状態） 40回くらい
体重：75.4kg
3日も筋トレをしないと、体が萎んだ感じがする。
特に胸が小さくなっている。
携帯の充電がなく、体重と写真取れず。
12/23
【筋トレメニュー】
✅デッドリフト 92.5キロ×3 6セット
✅レッグプレス 55キロ×10 4セット
✅チェストプレス 60キロ×8 3セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 4セット— ダイモン (@daimontoiimasu) December 24, 2019
12/25
【筋トレメニュー】
✅スミスマシン 75キロ×5 6セット
✅バーベル上げ下げ 78キロ×3 3
✅バックプレス 17.5キロ×6 4セット
✅チェストプレス 60キロ×8 3セット— ダイモン (@daimontoiimasu) December 25, 2019
バックプレスめっちゃ効く！
12/27
【筋トレメニュー】
✅スミスマシン 75キロ×5 6セット
✅バーベル上げ下げ 75キロ×3 3セット
✅ダンベルカール 12キロ×5 3セット
✅フレンチプレス 18キロ×5 3セット
✅ペックデック 55キロ×5 2セット
✅ロータリートーソ 55キロ×5 3セット— ダイモン (@daimontoiimasu) December 27, 2019
12/29
【筋トレメニュー】
✅ラットプルダウン 55キロ×8 5セット
✅チェストプレス 60キロ×8 3セット
✅ロータリートーソ 60キロ×10 6セット
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