筋トレ初心者が12ヶ月筋トレとプロテインを継続した結果

筋トレ12ヶ月目に入りました。

12/11
【筋トレメニュー】
✅ラットプルダウン 60キロ×8 5セット
✅フレンチプレス 20キロ×8 3セット
✅ロータリートーソ 60キロ×10 3セット
60キロ×10 3セット

12/13
【筋トレメニュー】
✅スクワット 77.5キロ×6 5セット
✅レッグプレス 55キロ×10 4セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 3セット
60キロ×10 3セット

12/15
【筋トレメニュー】
✅スミスマシン 77.5キロ×6 5セット
✅バーベルインクラインベンチプレス 37.5キロ×6 6セット
✅ダンベルキックバック 10キロ×6 4セット
✅ドラゴンフラッグ(尻付き状態) 40回くらい

芳賀セブンさん、めっちゃ面白い&タメになる。

最近、毎日見てる。

12/18
【筋トレメニュー】
✅ダンベルカール 12キロ×6 5セット
✅ペックデック 55キロ×6 6セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 4セット
✅ドラゴンフラッグ(尻付き状態) 40回くらい

というわけで、今日から豆腐中心の生活!

→【関連記事】

12/21
【筋トレメニュー】
✅ダンベルカール 12キロ×6 5セット
✅ペックデック 55キロ×6 6セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 4セット
✅ドラゴンフラッグ(尻付き状態) 40回くらい
体重:75.4kg

3日も筋トレをしないと、体が萎んだ感じがする。

特に胸が小さくなっている。

携帯の充電がなく、体重と写真取れず。

バックプレスめっちゃ効く!

12/29
【筋トレメニュー】
✅ラットプルダウン 55キロ×8 5セット
✅チェストプレス 60キロ×8 3セット
✅ロータリートーソ 60キロ×10 6セット

 

 

 

 

 

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