デブが筋トレ9か月継続してみた結果!体の変化は?

筋トレ9か月目になりました。

9/1

筋トレメニュー

  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット
  • ハンマーカール 12キロ×10 3セット
  • フレンチプレス 20キロ×8 3セット
  • ペックデック 60キロ×8 3セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

9か月目未だにデブ。

理由は明確。

たくさん食べるから。

9/3

筋トレメニュー

  • ラットプル 60キロ×8 5セット
  • チェストプレス 55キロ×10 3セット
  • ペックデック 60キロ×8 4セット
  • プランク

9/5

  • ベンチプレス 75キロ×8 6セット
  • ペックデック 60キロ×8 4セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×8 3セット

9/8

  • ベンチプレス 75キロ×6 6セット
  • デッドリフト 90キロ×3 7セット
  • ペックデック 60キロ×8 4セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×8 3セット

 

9/11

  • ベンチプレス 75キロ×6 6セット
  • スクワット 75キロ×3 2セット
  • フレンチプレス 20キロ×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 40回
  • チェストプレス 55キロ×10 3セット

9/12

  • ベンチプレス 70キロ×6 8セット
  • フレンチプレス 20キロ×10 2セット
  • ドラゴンフラッグ 40回
  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット

前のグローブがボロボロになってきたので、買ってみました。

とにかく安い!男女兼用。

最初、封開けたときは、ゴムの臭いキツめですが、洗濯すると無臭。

手の平の保護は分厚くしっかりしていました。

完璧ではないけど、手首保護もそこそこ。

9/14

筋トレメニュー

  • ベンチプレス 75キロ×6 8セット
  • デットリフト 85キロ×4 6セット
  • ドラゴンフラッグ 40回

9/15

筋トレメニュー

  • フレンチプレス 18キロ×8 4セット
  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット
  • ダンベルキックバック 7キロ×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 40回

9/16

筋トレメニュー

  • スミスマシン 75キロ×6 4セット
  • フレンチプレス 20キロ×6 1セット 18キロ×8 4セット
  • ダンベルカール 12キロ×10 1セット
  • ドラゴンフラッグ 40回

9/18

筋トレメニュー

  • フレンチプレス 20キロ×6 1セット 18キロ×8 3セット
  • ハンマーカール 12キロ×10 1セット
  • スクワット 75キロ×4 7セット
  • アブドミナルクランチ

9/20

筋トレメニュー

  • ラットプル 55キロ×8 5セット
  • スミスマシン 75キロ×6 4セット
  • ペックデック 55キロ×10 1セット
  • アブドミナルクランチ 85キロ×10 2セット 80キロ×10 1セット

9/21

筋トレメニュー

  • スミスマシン 75キロ×6 4セット
  • ダンベルカール 12キロ×6 3セット
  • フレンチプレス 18キロ×8 1セット
  • ドラゴンフラッグ 40回

体重計り忘れ。

ドラゴンフラッグ、いまだに腰を上げるやり方では1回も出来ません。

9/23

筋トレメニュー

  • レッグカール 60キロ×10 1セット
  • デットリフト 90キロ×4 7セット
  • チェストプレス 60キロ×10 3セット
  • アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット

スミスマシンが空いたので、レッグカールは1セットで打ち止めで、場所確保。

9/25

筋トレメニュー

  • スミスマシン 75キロ×6 4セット
  • ドラゴンフラッグ 20回
  • チェストプレス 60キロ×10 3セット
  • アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット

筋トレのグローブ紛失。

9/26

筋トレメニュー

  • ダンベルキックバック 7キロ×10 3セット
  • ダンベルカール 12キロ×6 3セット
  • フレンチプレス 18キロ×8 1セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

筋トレのグローブ発見。

9/27

筋トレメニュー

  • スミスマシン 77.5キロ×6 4セット
  • ダンベルキックバック 7キロ×10 3セット 8キロ×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

9/28

 

9月のジムに行った回数:17回

体重78.3キロ→77.3キロ

 

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