筋トレ9か月目!週4で筋トレ!体の経過・変化は?

筋トレ9か月目になりました。

9/1

筋トレメニュー

  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット
  • ハンマーカール 12キロ×10 3セット
  • フレンチプレス 20キロ×8 3セット
  • ペックデック 60キロ×8 3セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

9/3

筋トレメニュー

  • ラットプル 60キロ×8 5セット
  • チェストプレス 55キロ×10 3セット
  • ペックデック 60キロ×8 4セット
  • プランク

9/5

  • ベンチプレス 75キロ×8 6セット
  • ペックデック 60キロ×8 4セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×8 3セット

9/8

  • ベンチプレス 75キロ×6 6セット
  • デッドリフト 90キロ×3 7セット
  • ペックデック 60キロ×8 4セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×8 3セット

 

9/11

  • ベンチプレス 75キロ×6 6セット
  • スクワット 75キロ×3 2セット
  • フレンチプレス 20キロ×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 40回
  • チェストプレス 55キロ×10 3セット

9/12

  • ベンチプレス 70キロ×6 8セット
  • フレンチプレス 20キロ×10 2セット
  • ドラゴンフラッグ 40回
  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット

9/14

筋トレメニュー

  • ベンチプレス 75キロ×6 8セット
  • デットリフト 85キロ×4 6セット
  • ドラゴンフラッグ 40回

9/15

筋トレメニュー

  • フレンチプレス 18キロ×8 4セット
  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット
  • ダンベルキックバック 7キロ×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 40回

9/16

筋トレメニュー

  • スミスマシン 75キロ×6 4セット
  • フレンチプレス 20キロ×6 1セット 18キロ×8 4セット
  • ダンベルカール 12キロ×10 1セット
  • ドラゴンフラッグ 40回

 

→【関連記事】

「世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。」byテストステロン

Twitterで話題の筋肉社長テストステロンの筋トレ本爆売れランキングTop3

【ランキング1位】

【ランキング2位】

【ランキング3位】

コメントを残す