家トレにオススメの筋トレグッズ20選【自宅勤務/リモートワーカー必見】

筋トレ

今回は筋トレグッズ20選を紹介します。

自宅での筋トレがオススメな理由【家トレ最高】

自宅での筋トレのメリットはこちらです。

  • 移動時間の削除
  • 気が向いた時にできる
  • お金がかからない

 

もしもジムに通い毎日週5日で片道20分かかるとしたら年間で160時間です。

一週間近い時間を損失しているのと同じです。

逆を言えば自宅で筋トレをするだけでお金も時間も節約できます。

ジムは筋トレ器具が充実しているというメリットはありますが、ゴリマッチョになりたいという人以外は、家トレでも十分”!

 

以下の「価格」「収納性」「効果」の三点で評価しています。

 

    • 価格…安ければ◎
    • 収納性…コンパクトに収められたら◎
    • 効果…効果があれば◎

プッシュアップバー

  • 価格[〇]
  • 収納性[◎]
  • 効果[○]

まずはプッシュアップバー。これは腕立て伏せに高さを出す道具です。

グリップを握る為力が入りやすく、通常の腕立て伏せでは届かない領域に身体を持っていける点が魅力的。

シンプルな作りなのでティッシュ箱一つくらいのスペースに収まり収納性抜群。

難点を挙げるとしたら、安い物を使うとグリップのクッションが剝がれて使い物になりません。

腹筋ローラー(アブローラー)

  • 価格[〇]
  • 収納性[◎]
  • 効果[◎]

アブローラーは腹筋に強烈な負荷をかける道具です。

使い方は腕立て伏せの形になり、アブローラーを持って身体を伸ばしたり縮んだり、これが激烈に腹筋にきます。

 

初めて使うと一回だけでも腹筋が筋肉痛になること必死です。

ハンドグリッパー

  • 価格[◎]
  • 収納性[◎]
  • 効果[〇]

ハンドグリッパーは握力を鍛える道具。これだけお手軽に筋トレできるものは他にはありません。

歯を磨きながら。スマホいじりながら。横になりながら。どんなシチュエーションでもギュッギュと握るだけです。

 

硬いビンの蓋が軽く開けられるようになります。

チンニングバー

  • 価格[△]
  • 収納性[△]
  • 効果[◎]

チンニングバーは懸垂ができる道具。他と比べると場所もとるし価格も少し大きくなりますが、その分効果は絶大です。

 

全身を使って重力に逆らう運動は、日常生活でまず使われない筋肉をフルに活用します。

ただぶら下がるも良し、足上げ腹筋しても良し。座布団くらいのスペースを確保できるなら、使ってみる価値は大いにあります。

ケトルベル

  • 価格[〇]
  • 収納性[◎]
  • 効果[〇]

ケトルベルはヤカンのような見た目の重しです。

筋トレやストレッチの際にケトルベルを使用することでインナーマッスルも鍛えることができます。

普段の運動で更なる効率を高めるのに最適。

ヨガマット

  • 価格[〇]
  • 収納性[〇]
  • 効果[〇]

ヨガや筋トレの際に床から身体を保護してくれるのがヨガマット。

例えばマラソンを裸足でやるのかシューズを履くのか、そのくらいの違いがあります。

「これを準備したら筋トレの時間」という風にルーティンが作りやすいのも強みです。

トレーニングチューブ

  • 価格[◎]
  • 収納性[◎]
  • 効果[〇]

トレーニングチューブは主にストレッチに使用します。負荷をかけることで効果を上昇させます。

無理なくできるため怪我の恐れも少なく、筋トレ初心者が初めて使うのに適した道具です。

コンパクトに収納できるので出先に持っていけるのも嬉しい点。

パワーアンクル

  • 価格[◎]
  • 収納性[◎]
  • 効果[〇]

パワーアンクルは手首と足首に装着する重しです。

ケトルベルと少し用途が似ているがパワーアンクルはそれよりも日常で使うことができます。

極端な話お風呂の時以外使っていられるので、無理のない重さを選ぶのがポイントです。

バーンマシン

  • 価格[△]
  • 収納性[◎]
  • 効果[◎]

バーンマシンはボクシングのスピードバックの運動ができる道具です。

腕を回す運動が非常にキツく、腕周りから腰の筋肉をいじめ倒すことができます。

手に取って回すだけなので気軽に使えるのも良いポイント。

ストレッチポール

  • 価格[〇]
  • 収納性[〇]
  • 効果[〇]

ストレッチポールは上に乗ってゴロゴロするだけで姿勢が整う道具です。

介護や医療の現場でも使われるほどなので、確かな効果があります。

猫背の矯正はスマホ片手でもできるので簡単に結果を出したいならこれ一択です。

バランスボール

  • 価格[◎]
  • 収納性[△]
  • 効果[〇]

一世を風靡したバランスボール。上に乗ってバインバインしてるだけで体幹が鍛えられる優れものです。

これもテレビを見るなどの「ながら運動」ができる所が魅力。

完全にボールに乗っかるのは難しいですができるととても楽しいです。

メディシンボール

  • 価格[〇]
  • 収納性[〇]
  • 効果[〇]

メディシンボールは重たいボールです。

ケトルベルと似たような使い方ができる上に、投げて友達と一緒に使える所が利点。

大きさも重さも大小あるので用途に合わせて選びたい所です。

パワーラック

  • 価格[△]
  • 収納性[△]
  • 効果[◎]

パワーラックは4つの柱からなるトレーニング器具です。

自宅でベンチプレス、スクワットなどのトレーニングができる大きな魅力があります。

充分なスペースがあるなら購入の価値ありです。ワンランク上のトレーニングがあなたを待っています。

腹筋ベンチ

  • 価格[〇]
  • 収納性[△]
  • 効果[◎]

腹筋ベンチはその名の通り腹筋マシーン。角度をつけて負荷をかけます。

足を固定し、柔らかいクッションで姿勢も安定。腹筋トレーニングのパフォーマンスを最大限発揮する為の器具です。

憧れのシッスクパックも夢じゃありません。

ダンベル

  • 価格[〇]
  • 収納性[〇]
  • 効果[〇]

ダンベルは握って使う重り。腕のトレーニングやジョギングのお供です。

最初は軽いダンベルを使い、段々重たいダンベルが使えるようになると成長を実感できます。

また、家にダンベルがあるとちょっとした重しに使えて意外と便利。

可変式ダンベル

  • 価格[△]
  • 収納性[〇]
  • 効果[◎]

ダンベルが重さごとに購入しないといけないのに対し、可変式ダンベルはこれ一つ買えば解決です。

鍛えたい部位ごとに重さを変えて使用。

重りを全て外せば女性にも優しい重さになります。

チンニングマシン(懸垂マシン)

  • 価格[△]
  • 収納性[△]
  • 効果[◎]

チンニングマシンはチンニングバーの上位互換です。

懸垂の他にも握る所が設置されていて腕立てなどができるようになっています。

チンニングバーよりもう少しお財布にゆとりがあるなら是非こちらを選びたい所です。

ディッピングベルト

  • 価格[〇]
  • 収納性[◎]
  • 効果[〇]

ディッピングベルトは腰から伸びたチェーンに重りを括り付け、スクワット等の筋トレに負荷をかける道具です。

ケトルベルやダンベルが役に立ちます。

自重では届かない領域で足腰を鍛えたいと言った更なる負荷を追い求める方におすすめです。

BOSU(ボスバランストレーニング)

価格[△]

収納性[△]

効果[◎]

BOSUはバランスボールを半分にカットした形のトレーニング器具です。

上に立って使える為バランスボールとは似て非なる使い方ができます。

平らな地面と違ってバランスを取りながら動くので楽しく全身運動ができるのが強みです。

シックスパッド フットフィット(SIXPAD Foot Fit)

  • 価格[△]
  • 収納性[〇]
  • 効果[◎]

シックスパッド フットフィットは足を乗せるだけで筋肉を鍛えられる機械です。

一日一回23分。テレビや読書などの日常で使用できるので忙しい人でも簡単に続けられます。

一流のアスリートも採用しているトレーニング法なので安心かつ安全。

足の健康は長寿の秘訣です。若く健康な身体を足から手に入れることができます。

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