ジムで筋トレして2か月目経過!体の変化は?

 

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デキる男は座りション
A good man is always pees in toilet with sitting.

今日のメニュー

  • ペックデック(Peck Deck)50㎏×10 3sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)50㎏×10 3sets
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch)50㎏×10 3sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)40㎏×5 3sets 左右(left and right)

 

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筋トレメニュー

  • デットリフト                     (Dead Lift) 55㎏×10 1セット 50キロ×10 2sets
  • スタンディングカーフレイズ(Standing Calf Raise) 20㎏×20 3sets
  • レッグプレス                     (Leg Press) 47.5㎏×8 4sets
  • アドミナルクランチ            (Adominal Crunch) 50㎏×8 3sets
  • ロータリートーソ               (Rottery Torso) 45㎏×8 3sets

 

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今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)70㎏×8 1set 65㎏×8 2sets
  • スタンディングカーフレイズ(Standing Calf Raise)20㎏×20 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)50㎏×15 3sets
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch) 50㎏×8 3sets
  • ランニング(Ranning)1.5km

 

 

今日のメニュー

  • レッグマシン(Leg Machine)47㎏×10 3sets
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 3sets
  • スタンディングカーフ(Standing calf)40㎏×20 3sets
  • レッグカール(Leg Cuef)40㎏×10 3sets

 

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ここで、病気になる。

 

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今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)75㎏×8 1set 70㎏×8 2sets
  • デッドリフト(Dead Lift)45×8 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)50㎏×8 3sets
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch)60㎏×15 3sets)

 

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今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50㎏×8 4sets forward and back
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)50㎏×10 3sets
  • フレンチプレス(French Press)14㎏×8 1sets 12㎏×8 2sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)45㎏×8 3sets

 

2/11

今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)70㎏×8 2sets 65㎏×8 1set
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)50㎏×10 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)50㎏×8 3sets
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch)60㎏×15 3sets

 

2/12

今日のメニュー

  • デッドリフト(Dead Lift)65㎏×4 2sets 60㎏×5 2sets 50㎏×8 1set
  • レッグエクステンション(Leg Extention)40㎏×15 3sets
  • ドレッドミル(Dread Mill)15分 2kmくらい

 

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今日のメニュー

  • サイドレイズ Side Raise 7㎏×8 4sets
  • フロントレイズ Front Raise 8kg×15 3sets
  • ダンベルキックバック 10kg×10 3sets
  • ダンベルストレートアームプルオーバー Dumbbell Straight Arm Pullover 9kg×10 3sets
  • シーテッドダンベルフレンチプレス 12kg×10 3sets
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 60×15 3sets
  • ランニング Running 15mins 2.3km

 

 

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今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)75kg×8 2sets 70kg×8 2sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 3sets
  • シュラッグ(Shrug)40㎏×10 3sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)45kg×8 3sets right&left
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch) 50㎏×8 3sets
  • ランニング(Ranning)15分 2.5km

 

2/17

今日のメニュー

  • デッドリフト(Dead Lift)45×8 3sets
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 3sets
  • レッグプレス50kg×15 3sets
  • スタンディングカーフ(Standing calf)30㎏×20 3sets

 

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50日経ったし、体脂肪、内臓脂肪、BMI測ってみた。

50日経過後

  • 体脂肪27.9%
  • 内臓脂肪10.5レべル
  • BMI26.0

 

筋トレ始めたての時

  • 体脂肪30.1%
  • 内臓脂肪15.5レベル
  • BMIは測ってなかった

 

2/19

 

今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)80kg×8 1set 75kg×8 1set 70kg×8 1set
  • スタンディングカーフ(Stannding Curf)70kg×20sets
  • シュラッグ(Shrug)70㎏×8 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)55kg×8 2sets 50kg×1set
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch) 50㎏×8 3sets

 

2/20

今日のメニュー

  • ダンベルキックバック 9kg×10 3sets
  • フロントレイズ Front Raise 7kg×15 3sets
  • サイドレイズ Side Raise 6㎏×10 3sets
  • ダンベルストレートアームプルオーバー Dumbbell Straight Arm Pullover 12kg×8 3sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)45kg×8 3sets right&left

 

2/22

今日のメニュー

  • レッグプレス50kg×15 3sets
  • レッグカール(Leg Cuef)40㎏×10 3sets
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 3sets
  • スタンディングカーフ(Standing calf)30㎏×20 3sets

 

2/23

今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50㎏×8 3sets forward and back and standing
  • ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch)60㎏×15 3sets
  • ウォーキング(walking)50分

 

2/26

今日のメニュー

  • 懸垂20回くらい
  • レッグエクステンション(Leg Extension)50㎏×10 3sets
  • レッグプレス(Leg Press)55kg×10 50kg×15 3sets
  • レッグカール(Leg Cuef)35㎏×10 3sets
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
  • トータルヒップ(Toal Hip)110kg×20 3sets

 

2/27

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)45㎏×8 3sets 下部&ナロー&ワイド
  • ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)40kg×8 3sets right&left
  • ウォーキング(walking)50分

 

筋トレ2か月経過後の体の変化

77.3キロから79.1キロ。

プラス1.8キロ。

体重は増やす方向でいっぱい食べてるのでOK。

2月のジムに行った回数は、17回。

あんまり筋肉ついた感じはしないけど、腹は多少減っこんだ。

いっぱい食べても、体重が増えにくくなったら、ダイエットしていきます。

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