ジムに通って3ヶ月経過！体の変化は？

3/1

筋トレ2ヶ月が経過した。

自分の身体はどれだけ変化したのか。。。。

身長174㎝。

1日目の体

体重78.9kg

1ヶ月目の体

体重77.3kg

2か月目の体

体重80kg

体重は1日目から1.1kg増えた。

筋肉付けるためにはカロリー取らないといけないということを聞いて、ひたすらに食べてる。

ただ、ジュースとお菓子は食べない。

1日目と比べて、若干腹引っ込んだけど、まだ出てる。

あと胸板大きくなった。

全体的に劇的な変化はない！

3/1

今日のメニュー

• スミスマシン（Smith Machine）70kg×10 2sets 65kg×15 1set
• スミスマシンインクライン（Smith Machine incline）60kg×10 3sets
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10　3sets
• ミッドロウ（mid row）40kg×10 4sets
• アドミナルクランチ（Adominal Crunch）　50㎏×8　3sets
• ウォーキング（walking）50分

 

3/2

今日のメニュー

• フロントレイズ（Front Raise）6kg×10　4sets
• サイドレイズ（Side Raise）5kg×10 4sets
• リアレイズ（Rear Raise）4kg×10　4sets
• レッグプレス（Leg Press）40㎏×10 4sets
• レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 4sets
• レッグカール（Leg Carl）40kg×15 4sets
• ブルガリアンスクワット（Bulgarian Squat）10kg×3sets　左右
• アブローラー（Abu Roller）30回くらい
• ウォーキング（Waliking）50分

 

3/3

今日のメニュー

• ラットプルダウン（Lat Pullldown）50㎏×8　3sets　普通、ワイド、ナロー
• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 7kg×10 4sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）8kg×10 4sets
• フレンチプレス（French Press）12kg×8　4sets
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
• アブローラー（Abd Roller）30回くらい

 

3/4

今日のメニュー

• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 1sets 45kg×10 3sets
• スミスマシン（Smith Machine）70kg×10 2sets 65kg×15 1set
• スミスマシンインクライン（Smith Machine incline）60kg×10 3sets
• チェストプレス（Dependent Chest Press）50㎏×10 2sets 45kg×3sets
• ロータリートーソ（Rottery Torso）40kg×8 3sets right&left
• ウォーキング（walking）50分

 

3/5

今日のメニュー

• デットリフト　50kg×8　3sets
• ドラゴンフフラッグ　30回くらい
• ウォーキング50分

 

3/7

今日のメニュー

• フロントレイズ（Front Raise）7kg×10　3sets
• サイドレイズ（Side Raise）5kg×10 3sets
• リアレイズ（Rear Raise）4kg×10 3sets
• ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
• ロータリートーソ（Rottery Torso）40kg×8 3sets right&left

12/30から3/7までとにかくたくさん食べることに集中していましたが、

だんだんと体重が増えなくなってきました。

そのため、この日（3/7）から減量を開始しました。

 

3/8

今日のメニュー

• スミスマシン（Smith Machine）75kg×8 1set 70kg×8 2set
• スミスマシンインクライン（Smith Machine Decline）50kg×8 3sets
• スミスマシンデクライン（Smith Machine Decline）50kg×8 3sets
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 1sets 45kg×10 3sets
• チェストプレス（Dependent Chest Press）50㎏×1
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
• ロータリートーソ（Rottery Torso）40kg×5 2sets right&left

 

3/9

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 7kg×10 4sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）6kg×10 3sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）6kg×10 3sets
• フレンチプレス（French Press）12kg×8　4sets
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
• ダンベルキックバック 5kg×10 3sets

 

3/10

今日のメニュー

• デットリフト　50kg×10 1set 60kg×10 1set 70kg×3 2sets 75kg×3 sets
• ブルガリアアンスクワット（Bulgarian Split Squat）８×３sets　right&left←重り持ったり持たなかったり。
• レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 4sets
• レッグプレス（Leg Press）40kg×10 1set
• トータルヒップ（Total Hip）110kg×20 3sets right&left

 

3/11

今日のメニュー

• フィックスドラットプルダウン（Fixed Lat Pullldown）70㎏×8　3sets
• ロータリートーソ（Rottery Torso）40kg×8 3sets right&left
• アブローラー（Abd Roller）30回くらい

 

3/12

今日の筋トレメニュー

• スミスマシン（Smith Machine）60kg×8 3sets
• スミスマシンインクライン（Smith Machine Decline）60kg×5 3sets
• スミスマシンデクライン（Smith Machine Decline）50kg×8 3sets
• ペックデック（Peck Deck）45kg×10 1sets 45kg×10 3sets
• チェストプレス（Dependent Chest Press）40㎏×10
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×10 3sets

 

3/13

筋トレメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 7kg×10 5sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）6kg×10 2sets　7kg×15 2sets　8kg×15 2sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）8kg×10 3sets
• ダンベルキックバック 6kg×10 3sets　right&left
• アブローラー（Abd Roller）30回くらい

 

3/14

筋トレメニュー

• レッグプレス（Leg Press）40kg×10 1set　47.5×10 4sets
• レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 4sets
• レッグカール（Leg Carl）40kg×15 4sets
• トータルヒップ（Total Hip）110kg×20 3sets right&left
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch）　65㎏×10 4sets

 

3/15

筋トレメニュー

• ラットプルダウン（Lat Pullldown）50㎏×8　3sets　普通、ワイド、ナロー
• ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
• チェストプレス（Dependent Chest Press）40㎏×10
• アブローラー（Abd Roller）30回くらい

 

3/16

筋トレメニュー

• フロントレイズ（Front Raise）9kg×10 4sets 8kg×10 2セット
• サイドレイズ（Side Raise）5kg×10 4sets
• リアレイズ（Rear Raise）5kg×10 5sets
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
• アブローラー（Abd Roller）30回くらい

 

3/17

筋トレメニュー

• スミスマシン（Smith Machine）60kg×8 3sets
• スミスマシンインクライン（Smith Machine Decline）60kg×5 3sets
• スミスマシンデクライン（Smith Machine Decline）50kg×8 3sets
• ペックデック（Peck Deck）45kg×10　2sets
• チェストプレス（Dependent Chest Press）40㎏×10
• ロータリートーソ（Rottery Torso）40kg×8 2sets right&left

 

3/18

というわけで、今日の裸体

筋トレメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 8㎏×8　2sets 7kg×10 5sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）8kg×15 4sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）8kg×10 1sets 7kg×10 2sets
• アブローラー（Abd Roller）30回くらい
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch）　70kg×10 2sets 65kg×10 2sets

 

3/20

今日のメニュー

• デットリフト　70kg×5 6set
• ブルガリアアンスクワット（Bulgarian Split Squat）4kg ８×３sets 　right&left
• レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 4sets
• トータルヒップ（Total Hip）110kg×20 2sets right&left
• アブローラー 10回×4sets　膝コロ

 

3/21

今日のメニュー

• ラットプルダウン（Lat Pullldown）50㎏×8　3sets　（普通、ワイド、ナロー）
• ラットプルダウン（Lat Pullldown）50㎏×8　3sets　（バック）
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 70×15 3sets

 

3/22

今日のメニュー

• スミスマシン（Smith Machine）70kg×8 3sets
• スミスマシンインクライン（Smith Machine Decline）60kg×5 4sets
• スミスマシンデクライン（Smith Machine Decline）50kg×8 4sets
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10　3sets
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 70×15 4sets
• アブローラー（Abu Roller）　10回×4sets

 

3/24

 

今日のメニュー

• フロントレイズ（Front Raise）9kg×10 3sets 8kg×10 2sets
• サイドレイズ（Side Raise）6kg×10 4sets
• リアレイズ（Rear Raise）5kg×10 5sets
• チェストプレス（Dependent Chest Press）40㎏×10 2sets 30kg×8 sets （縦バー、横バー）
• アドミナルクランチ Adominal Crunch 70×15 4sets
• アブローラー（Abu Roller）　10回×4sets

 

3/25

今日のメニュー

• レッグプレス（Leg Press）40kg×10 1set 47.5×10 4sets
• レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 4sets
• レッグカール（Leg Carl）40kg×15 4sets
• トータルヒップ（Total Hip）110kg×20 3sets right&left
• アドミナルクランチ （Adominal Crunch） 70×15 4sets
• アブローラー（Abu Roller） 10回×4sets

 

3/26

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 9㎏×10 5sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）9kg×15 4sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）8kg×10 3sets
• ロータリートーソ（Rottery Torso）45kg×8 2sets right&left
• アブローラー（Abd Roller）40回くらい

 

3/27

• デットリフト　70kg×5 4set　75kg×3 3sets
• ブルガリアアンスクワット（Bulgarian Split Squat）6kg×6 ３sets　ダンベルなし×8 3sets right&left
• ラットプルダウン（Lat Pullldown）55㎏×5 6sets
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 70kg×20 2sets 70kg×15 2sets
• アブローラー（Abd Roller）40回

 

3/29

今日のメニュー

• レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 4sets
• レッグプレス（Leg Press）40kg×10 1set 47.5×10 4sets
• ブルガリアアンスクワット（Bulgarian Split Squat）4kg ８×３sets 　right&left
• トータルヒップ（Total Hip）110kg×20 2sets right&left
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 75×15 3sets
• アブローラー（Abd Roller）40回

 

3/30

 

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 9㎏×10 5sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）9kg×15 4sets 10kg×10 2sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）9kg×10 3sets
• フレンチプレス（French Press）14kg×10 3sets
• ドラゴンフラッグ（Ⅾragon Flag）30回くらい

筋トレ3ヶ月経過した結果

3/7からダイエット開始。

お菓子・ジュースは摂取しない。

基本的に20：00以降はモノを食べない。

80.0キロから78.9キロ。

マイナス1.1キロ。

3ヶ月経過したが、腹筋は全く割れず。

ランニングは筋トレに効果がないということを知り、やめることをしました。

→【関連記事】筋トレ4か月継続した結果！体の変化は？