ジムに通って3ヶ月経過!体の変化は?

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【ランキング1位】

【ランキング2位】

【ランキング3位】

3/1

筋トレ2ヶ月が経過した。

自分の身体はどれだけ変化したのか。。。。

身長174㎝。

1日目の体

体重78.9kg

1ヶ月目の体

体重77.3kg

2か月目の体

体重80kg

体重は1日目から1.1kg増えた。

筋肉付けるためにはカロリー取らないといけないということを聞いて、ひたすらに食べてる。

ただ、ジュースとお菓子は食べない。

1日目と比べて、若干腹引っ込んだけど、まだ出てる。

あと胸板大きくなった。

全体的に劇的な変化はない!

3/1

今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)70kg×10 2sets 65kg×15 1set
  • スミスマシンインクライン(Smith Machine incline)60kg×10 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 3sets
  • ミッドロウ(mid row)40kg×10 4sets
  • アドミナルクランチ(Adominal Crunch) 50㎏×8 3sets
  • ウォーキング(walking)50分

 

3/2

今日のメニュー

  • フロントレイズ(Front Raise)6kg×10 4sets
  • サイドレイズ(Side Raise)5kg×10 4sets
  • リアレイズ(Rear Raise)4kg×10 4sets
  • レッグプレス(Leg Press)40㎏×10 4sets
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 4sets
  • レッグカール(Leg Carl)40kg×15 4sets
  • ブルガリアンスクワット(Bulgarian Squat)10kg×3sets 左右
  • アブローラー(Abu Roller)30回くらい
  • ウォーキング(Waliking)50分

 

3/3

今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50㎏×8 3sets 普通、ワイド、ナロー
  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 7kg×10 4sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)8kg×10 4sets
  • フレンチプレス(French Press)12kg×8 4sets
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
  • アブローラー(Abd Roller)30回くらい

 

3/4

今日のメニュー

  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 1sets 45kg×10 3sets
  • スミスマシン(Smith Machine)70kg×10 2sets 65kg×15 1set
  • スミスマシンインクライン(Smith Machine incline)60kg×10 3sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)50㎏×10 2sets 45kg×3sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)40kg×8 3sets right&left
  • ウォーキング(walking)50分

 

3/5

今日のメニュー

  • デットリフト 50kg×8 3sets
  • ドラゴンフフラッグ 30回くらい
  • ウォーキング50分

 

3/7

今日のメニュー

  • フロントレイズ(Front Raise)7kg×10 3sets
  • サイドレイズ(Side Raise)5kg×10 3sets
  • リアレイズ(Rear Raise)4kg×10 3sets
  • ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)40kg×8 3sets right&left

12/30から3/7までとにかくたくさん食べることに集中していましたが、

だんだんと体重が増えなくなってきました。

そのため、この日(3/7)から減量を開始しました。

 

3/8

今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)75kg×8 1set 70kg×8 2set
  • スミスマシンインクライン(Smith Machine Decline)50kg×8 3sets
  • スミスマシンデクライン(Smith Machine Decline)50kg×8 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 1sets 45kg×10 3sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)50㎏×1
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)40kg×5 2sets right&left

 

3/9

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 7kg×10 4sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)6kg×10 3sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)6kg×10 3sets
  • フレンチプレス(French Press)12kg×8 4sets
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
  • ダンベルキックバック 5kg×10 3sets

 

3/10

今日のメニュー

  • デットリフト 50kg×10 1set 60kg×10 1set 70kg×3 2sets 75kg×3 sets
  • ブルガリアアンスクワット(Bulgarian Split Squat)8×3sets right&left←重り持ったり持たなかったり。
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 4sets
  • レッグプレス(Leg Press)40kg×10 1set
  • トータルヒップ(Total Hip)110kg×20 3sets right&left

 

3/11

今日のメニュー

  • フィックスドラットプルダウン(Fixed Lat Pullldown)70㎏×8 3sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)40kg×8 3sets right&left
  • アブローラー(Abd Roller)30回くらい

 

3/12

今日の筋トレメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)60kg×8 3sets
  • スミスマシンインクライン(Smith Machine Decline)60kg×5 3sets
  • スミスマシンデクライン(Smith Machine Decline)50kg×8 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)45kg×10 1sets 45kg×10 3sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)40㎏×10
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×10 3sets

 

3/13

筋トレメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 7kg×10 5sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)6kg×10 2sets 7kg×15 2sets 8kg×15 2sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)8kg×10 3sets
  • ダンベルキックバック 6kg×10 3sets right&left
  • アブローラー(Abd Roller)30回くらい

 

3/14

筋トレメニュー

  • レッグプレス(Leg Press)40kg×10 1set 47.5×10 4sets
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 4sets
  • レッグカール(Leg Carl)40kg×15 4sets
  • トータルヒップ(Total Hip)110kg×20 3sets right&left
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 65㎏×10 4sets

 

3/15

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50㎏×8 3sets 普通、ワイド、ナロー
  • ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)40㎏×10
  • アブローラー(Abd Roller)30回くらい

 

3/16

筋トレメニュー

  • フロントレイズ(Front Raise)9kg×10 4sets 8kg×10 2セット
  • サイドレイズ(Side Raise)5kg×10 4sets
  • リアレイズ(Rear Raise)5kg×10 5sets
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
  • アブローラー(Abd Roller)30回くらい

 

3/17

筋トレメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)60kg×8 3sets
  • スミスマシンインクライン(Smith Machine Decline)60kg×5 3sets
  • スミスマシンデクライン(Smith Machine Decline)50kg×8 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)45kg×10 2sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)40㎏×10
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)40kg×8 2sets right&left

 

3/18

というわけで、今日の裸体

筋トレメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 8㎏×8 2sets 7kg×10 5sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)8kg×15 4sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)8kg×10 1sets 7kg×10 2sets
  • アブローラー(Abd Roller)30回くらい
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 70kg×10 2sets 65kg×10 2sets

 

3/20

今日のメニュー

  • デットリフト 70kg×5 6set
  • ブルガリアアンスクワット(Bulgarian Split Squat)4kg 8×3sets  right&left
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 4sets
  • トータルヒップ(Total Hip)110kg×20 2sets right&left
  • アブローラー 10回×4sets 膝コロ

 

3/21

今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50㎏×8 3sets (普通、ワイド、ナロー)
  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50㎏×8 3sets (バック)
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 70×15 3sets

 

3/22

今日のメニュー

  • スミスマシン(Smith Machine)70kg×8 3sets
  • スミスマシンインクライン(Smith Machine Decline)60kg×5 4sets
  • スミスマシンデクライン(Smith Machine Decline)50kg×8 4sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 3sets
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 70×15 4sets
  • アブローラー(Abu Roller) 10回×4sets

 

3/24

 

今日のメニュー

  • フロントレイズ(Front Raise)9kg×10 3sets 8kg×10 2sets
  • サイドレイズ(Side Raise)6kg×10 4sets
  • リアレイズ(Rear Raise)5kg×10 5sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)40㎏×10 2sets 30kg×8 sets (縦バー、横バー)
  • アドミナルクランチ Adominal Crunch 70×15 4sets
  • アブローラー(Abu Roller) 10回×4sets

 

3/25

今日のメニュー

  • レッグプレス(Leg Press)40kg×10 1set 47.5×10 4sets
  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 4sets
  • レッグカール(Leg Carl)40kg×15 4sets
  • トータルヒップ(Total Hip)110kg×20 3sets right&left
  • アドミナルクランチ (Adominal Crunch) 70×15 4sets
  • アブローラー(Abu Roller) 10回×4sets

 

3/26

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 9㎏×10 5sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)9kg×15 4sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)8kg×10 3sets
  • ロータリートーソ(Rottery Torso)45kg×8 2sets right&left
  • アブローラー(Abd Roller)40回くらい

 

3/27

  • デットリフト 70kg×5 4set 75kg×3 3sets
  • ブルガリアアンスクワット(Bulgarian Split Squat)6kg×6 3sets ダンベルなし×8 3sets right&left
  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)55㎏×5 6sets
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 70kg×20 2sets 70kg×15 2sets
  • アブローラー(Abd Roller)40回

 

3/29

今日のメニュー

  • レッグエクステンション(Leg Extension)45㎏×10 4sets
  • レッグプレス(Leg Press)40kg×10 1set 47.5×10 4sets
  • ブルガリアアンスクワット(Bulgarian Split Squat)4kg 8×3sets  right&left
  • トータルヒップ(Total Hip)110kg×20 2sets right&left
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75×15 3sets
  • アブローラー(Abd Roller)40回

 

3/30

 

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 9㎏×10 5sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)9kg×15 4sets 10kg×10 2sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)9kg×10 3sets
  • フレンチプレス(French Press)14kg×10 3sets
  • ドラゴンフラッグ(Ⅾragon Flag)30回くらい

筋トレ3ヶ月経過した結果

3/7からダイエット開始。

お菓子・ジュースは摂取しない。

基本的に20:00以降はモノを食べない。

80.0キロから78.9キロ。

マイナス1.1キロ。

3ヶ月経過したが、腹筋は全く割れず。

ランニングは筋トレに効果がないということを知り、やめることをしました。

→【関連記事】筋トレ4か月継続した結果!体の変化は?

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