筋トレ4か月継続した結果!体の変化は?

 

4/1

今日のメニュー

  • デットリフト 60kg×5 5set
  • ペックデック(Peck Deck)60kg×10 5セット
  • 懸垂 20回くらい
  • 腹筋マシン10回×4セット

今日初めて、スミスじゃないデットリフトにやってみた。

当たり前やけど、やっぱり、スミスよりしんどい。

すぐ腕が疲れる。

 

4/3

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 9㎏×10 5セット
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)9kg×15 4セット 10kg×10 2セット
  • ダンベルカール(Danbel Carl)9kg×10 3セット
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 4セット
  • ドラゴンフラッグ(Ⅾragon Flag)30回くらい

 

4/5

今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)55kg×10 2セット 50kg×10 3セット(前)
  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50kg×10 3セット(後)
  • トータルヒップ(Total Hip)115kg×20 2セットずつ(右、足)
  • ダンベルキックバック(Dumbel Kick Back)8kg×8 3セット(右、左)
  • フレンチプレス(French Press)14kg×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ(Ⅾragon Flag)30回
  • アブローラー(Abu Roller)40回

 

4/7

今日のメニュー

  • フロントレイズ(Front Raise)9kg×10 3セット 8kg×10 2セット
  • サイドレイズ(Side Raise)6kg×10 4セット
  • リアレイズ(Rear Raise)5kg×10 5セット
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 4セット

 

4/9

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 10㎏×10 6セット
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)10kg×15 3セット 12kg×10 3セット
  • ダンベルカール(Danbel Carl)10kg×10 2セット 12kg×10 2セット
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 4セット
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75kg×15 4セット

 

4/10

今日のメニュー

  • デットリフト 70kg×5 1set 80kg×5 5sets
  • ダンベルキックバック(Dumbel Kick Back)9kg×10 4sets(右、左)
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75kg×15 3sets

 

4/12

今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)55kg×10 2sets 50kg×10 4sets(前)
  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)50kg×10 4sets(後)
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 4sets
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75kg×10 3sets

 

4/14

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 10㎏×10 5sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)10kg×15 5sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)10kg×10 5sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 4sets
  • トータルヒップ(Total Hip)120kg×20 3setsずつ(右、足)

 

4/15

今日のメニュー

  • フロントレイズ(Front Raise)8kg×10 3sets 9kg×10 2sets
  • サイドレイズ(Side Raise)6kg×10 2sets
  • リアレイズ(Rear Raise)7kg×10 7sets
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)35㎏×10 4sets
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75kg×15 4sets

 

4/17

今日のメニュー

  • デットリフト 80kg×3 3sets 70kg×5 4sets
  • ブルガリアアンスクワット(Bulgarian Split Squat)6kg 8×2sets 右左
  • ブルガリアアンスクワット(Bulgarian Split Squat)0kg 8×2sets 右左
  • フレンチプレス(French Press)16kg×10 3sets
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75kg×20 2sets 75kg×15 1set

 

4/18

今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)55kg×8 2sets 50kg×10 3sets (前)
  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)55kg×8 2sets 50kg×10 2sets(後)
  • トータルヒップ(Total Hip)120kg×20 3setsずつ(右、足)
  • チェストプレス(Dependent Chest Press)45㎏×10 3sets
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75kg×10 3sets

 

4/20

 

今日のメニュー

  • デットリフト 75kg×5 5sets 70kg×5 2sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 5sets
  • ダンベルキックバック(Dumbel Kick Back)8kg×10 3sets(右、左)
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 75kg×15 4sets

 

4/23

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 10㎏×10 6sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)10kg×15 3sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)10kg×10 3sets
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×15 4sets
  • ウォーキング(Walking) 50分

 

4/25

ジムの体重計が使えなかった家の体重計で計測。

今日の体重「77.1kg」

今日のメニュー

  • デットリフト 75kg×5 6sets 80kg×3 2sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 5sets
  • トータルヒップ(Total Hip)120kg×20 2setsずつ(右、足)
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×15 4sets
  • ウォーキング(Walking) 50分

 

4/27

今日のメニュー

  • リアレイズ(Rear Raise)7kg×10 7sets
  • フロントレイズ(Front Raise)10kg×10 2sets 12kg×10 1sets
  • サイドレイズ(Side Raise)6kg×10 5sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)12kg×15 3sets
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×10 7kgsets
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×15 4sets

 

4/29

今日のメニュー

  • デッドリフト(Dead Lift) 90kg×5 6sets
  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 10㎏×10 6sets
  • ダンベルカール(Danbel Carl)10kg×10 3sets
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)12kg×15 3sets 14kg×10 2sets
  • トータルヒップ(Total Hip)120kg×20 2setsずつ(右、足)
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×15 4sets

4月の体の変化

4月ジムに行った回数16回。

体重は78.5キロから76.8キロ。

-1.9キロ。

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