筋トレ5か月継続した結果！体の変化は？

筋トレ5か月目になりました。

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今日のメニュー

• ラットプルダウン（Lat Pullldown）55kg×8 2sets 50kg×8 3sets （前）
• ラットプルダウン（Lat Pullldown）55kg×8 2sets 50kg×8 3sets（後）
• フロントレイズ（Front Raise）10kg×10 3sets
• フレンチプレス（French Press）14kg×10 1set　16kg×10 1set
• ペックデック（Peck Deck）50kg×8 5kgsets
• トータルヒップ（Total Hip）120kg×20 2setsずつ（右、足）
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×15 4sets

 

5/3

今日のメニュー

• デッドリフト(Dead Lift)　90kg×2 3セット 85kg×3 5セット
• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 10㎏×10 6セット
• ダンベルカール（Danbel Carl）10kg×10 3セット
• ハンマーカール（Hanmer Carl）12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×15 4セット

デットリフト初90kg達成。

 

5/5

今日のメニュー

• リアレイズ（Rear Raise）7kg×10 7セット
• フロントレイズ（Front Raise）8kg×10 2セット 12kg×10 1セット
• サイドレイズ（Side Raise）6kg×10 5セット
• ドラゴンフラッグ（Ⅾragon Flag）30回
• トータルヒップ（Total Hip）120kg×20 3セットずつ（右、足）
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×10 4セット

 

5/7

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 10㎏×10 6セット
• ダンベルカール（Danbel Carl）10kg×10 3セット
• ハンマーカール（Hanmer Carl）12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×10 4セット

そんなに持ち上げていないけど、なんかすごい疲れた。

明日は筋肉痛かな。

 

5/11

ここから、若干体調を崩し、急激に体重が減る。

 

5/19

1週間で2kg減。

病気になり、体重激減。

病気ダイエット。

 

5/21

• ダンベルカール　12kg×10 3セット
• ハンマーカール　12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
• インクラインダンベルカール　 10㎏×10 6セット
• ドラゴンフラッグ　10回×4セット

 

5/23

• スクワット（スミスマシン）50kg×5 4セット　55kg×3 4セット
• ペックデッキ 55kg×10 4セット
• チェストプレス 50kg×10 4セット
• アブドミナルクランチ 80kg×10 4セット

初めてのスクワット。

首元？に当たるバーが痛い。。

 

5/25

• インクラインダンベルカール　 10㎏×10 6セット
• ダンベルカール　12kg×10 3セット
• ハンマーカール　12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
• ドラゴンフライ　30回くらい

コードのイヤホンだと筋トレ中邪魔になるので、ワイヤレスイヤホンを探していましたが、アンドロイド用がなかなか見つからず。

やっと見つけたのが以下のワイヤレスイヤホン。

• 「SONY SoftBank Xperia Z5 501SO」
• 「SONY Xperia XZs 602SO」
• 「ノートパソコン（dynabook）」

両耳はもちろん、片耳（右も左もOK)だけの使用も出来ます。

たまに片耳しかきこえなくなりますが、初期化して、再度ペアリングすれば再視聴可能。

値段も一般的なワイヤレスイヤホンと比べて、半値以下なので、だいぶコスパいいです。

5/27

• ラットプル 55kg×10 2セット 50kg×10 4セット
• ペックデッキ 55kg×10 4セット
• チェストプレス 45kg×5 5セット
• アブドミナルクランチ 80kg×10 4セット

ここで体重がちょっと下がった。

73kg台突入。

 

5/28

筋トレメニュー

• デッドリフト　90kg×3 6セット
• インクラインダンベルカール　10㎏×10 3セット
• ドラゴンフライ　30回くらい
• ペックデッキ 55kg×10 4セット
• チェストプレス　50kg×5 5セット

 

5/30

• ダンベルカール　12kg×10 3セット
• ハンマーカール　12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
• ドラゴンフライ　40回くらい
• ペックデッキ 55kg×10 4セット

 

5月の体の変化

5月の筋トレした回数は11回。

77.2キロから74.1キロに。－約3キロ

5か月目に急に体重が落ちました。

まだ、腹筋は割れていないけど、お腹の脂肪はだいぶ落ちてきた。

腹に肉はついてるけど、腹は出ていない状態。

6月からはスクワットもガンガン取り入れていきます。

→【関連記事】筋トレ始めて6か月！体の経過・変化は？