筋トレ5か月継続した結果!体の変化は?

 

5/1

今日のメニュー

  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)55kg×8 2sets 50kg×8 3sets (前)
  • ラットプルダウン(Lat Pullldown)55kg×8 2sets 50kg×8 3sets(後)
  • フロントレイズ(Front Raise)10kg×10 3sets
  • フレンチプレス(French Press)14kg×10 1set 16kg×10 1set
  • ペックデック(Peck Deck)50kg×8 5kgsets
  • トータルヒップ(Total Hip)120kg×20 2setsずつ(右、足)
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×15 4sets

 

5/3

今日のメニュー

  • デッドリフト(Dead Lift) 90kg×2 3セット 85kg×3 5セット
  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 10㎏×10 6セット
  • ダンベルカール(Danbel Carl)10kg×10 3セット
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×15 4セット

デットリフト初90kg達成。

 

5/5

今日のメニュー

  • リアレイズ(Rear Raise)7kg×10 7セット
  • フロントレイズ(Front Raise)8kg×10 2セット 12kg×10 1セット
  • サイドレイズ(Side Raise)6kg×10 5セット
  • ドラゴンフラッグ(Ⅾragon Flag)30回
  • トータルヒップ(Total Hip)120kg×20 3セットずつ(右、足)
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×10 4セット

 

5/7

今日のメニュー

  • インクラインダンベルカール(Incline Dambel Carl) 10㎏×10 6セット
  • ダンベルカール(Danbel Carl)10kg×10 3セット
  • ハンマーカール(Hanmer Carl)12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
  • アブドミナルクランチ(Abdominal Crunch) 80kg×10 4セット

そんなに持ち上げていないけど、なんかすごい疲れた。

明日は筋肉痛かな。

 

5/11

ここから、若干体調を崩し、急激に体重が減る。

 

5/19

1週間で2kg減。

病気になり、体重激減。

病気ダイエット。

 

5/21

  • ダンベルカール 12kg×10 3セット
  • ハンマーカール 12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
  • インクラインダンベルカール  10㎏×10 6セット
  • ドラゴンフラッグ 10回×4セット

 

5/23

  • スクワット(スミスマシン)50kg×5 4セット 55kg×3 4セット
  • ペックデッキ 55kg×10 4セット
  • チェストプレス 50kg×10 4セット
  • アブドミナルクランチ 80kg×10 4セット

初めてのスクワット。

首元?に当たるバーが痛い。。

 

5/25

  • インクラインダンベルカール  10㎏×10 6セット
  • ダンベルカール 12kg×10 3セット
  • ハンマーカール 12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
  • ドラゴンフライ 30回くらい

コードのイヤホンだと筋トレ中邪魔になるので、ワイヤレスイヤホンを探していましたが、アンドロイド用がなかなか見つからず。

やっと見つけたのが以下のワイヤレスイヤホン。

私が使用している以下のスマホ・ノートパソコンでペアリングが確認できています!
  • 「SONY SoftBank Xperia Z5 501SO」
  • 「SONY Xperia XZs 602SO」
  • 「ノートパソコン(dynabook)」

両耳はもちろん、片耳(右も左もOK)だけの使用も出来ます。

たまに片耳しかきこえなくなりますが、初期化して、再度ペアリングすれば再視聴可能。

値段も一般的なワイヤレスイヤホンと比べて、半値以下なので、だいぶコスパいいです。

5/27

  • ラットプル 55kg×10 2セット 50kg×10 4セット
  • ペックデッキ 55kg×10 4セット
  • チェストプレス 45kg×5 5セット
  • アブドミナルクランチ 80kg×10 4セット

ここで体重がちょっと下がった。

73kg台突入。

 

5/28

筋トレメニュー

  • デッドリフト 90kg×3 6セット
  • インクラインダンベルカール 10㎏×10 3セット
  • ドラゴンフライ 30回くらい
  • ペックデッキ 55kg×10 4セット
  • チェストプレス 50kg×5 5セット

 

5/30

  • ダンベルカール 12kg×10 3セット
  • ハンマーカール 12kg×15 3セット 14kg×10 2セット
  • ドラゴンフライ 40回くらい
  • ペックデッキ 55kg×10 4セット

 

5月の体の変化

5月の筋トレした回数は11回。

77.2キロから74.1キロに。-約3キロ

5か月目に急に体重が落ちました。

まだ、腹筋は割れていないけど、お腹の脂肪はだいぶ落ちてきた。

腹に肉はついてるけど、腹は出ていない状態。

6月からはスクワットもガンガン取り入れていきます。

→【関連記事】筋トレ始めて6か月!体の経過・変化は?

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