筋トレ始めて6か月!体の経過・変化は?

 

6/1

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 4セット

 

6/2

筋トレメニュー

  • デッドリフト 90kg×3 6セット
  • ドラゴンフライ 30回くらい
  • ペックデッキ 55kg×10 4セット
  • チェストプレス 50kg×5 5セット

 

6/4

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 4セット

 

6/6

筋トレメニュー

  • インクラインカール 10kg×10 4セット
  • デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット

デットリフト90kgに慣れてきた。

 

6/8

 

 

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

 

 

6/10

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

 

6/11

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

6/13

  • バーベルスクワット 60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

 

6/15

  • インクラインカール 10kg×10 4セット
  • デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット

 

 

6/16

  • バーベルスクワット 60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

6/18

 

  • インクラインカール 10kg×10 4セット
  • デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

6/20

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • アブドミナルクランチ  85キロ×10 3セット

 

6/21

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 65キロ×5 5セット
  • チェストプレス 50kg×10 2セット 45kg×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

6/23

 

筋トレメニュー

  • リアレイズ:6kg×10 3セット
  • フロントレイズ(Front Raise)10kg×10 3セット
  • フレンチプレス(French Press)14kg×10 1set 16kg×10 1set
  • ペックデック 60キロ×8 5キロセット
  • ドラゴンフラッグ 30回位

 

6/24

筋トレメニュー

  • インクラインカール 12kg×10 6セット
  • デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス 55kg×10 5セット

 

6/26

筋トレメニュー

  • インクラインカール 12kg×10 6セット
  • フレンチプレス 16kg×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 40回位
  • ペックデック 55キロ×8 4セット

 

6/28

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 55キロ×5 5セット
  • ペックデック 60キロ×8 5セット
  • フレンチプレス 16キロ×8 4セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

 

6/30

筋トレメニュー

  • ダンベルカール 12キロ×8 4セット
  • ペックデック 60キロ×8 4セット
  • フレンチプレス 16kg×10 3セット
  • フロントレイズ(Front Raise)10kg×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

ちょっとずつ大きくなってるけど、4か月目や5か月目に比べて、あんまり大きくなった気がしません。

なので、6月の半ばから、いっぱい食べるようにしました。

腹はだんだん、へっこんできました。

6月の体重の変化

ジムに行った回数:18回

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