筋トレ始めて7か月!体の経過・変化は?

筋トレ始めて7ヶ月経ちました。

 

7/2

 

筋トレメニュー

  • インクラインカール 10キロ×10 4セット
  • デットリフト 90キロ×5 3セット 90キロ×3 5セット
  • ペックデック 60キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス 55キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

7/4

筋トレメニュー

  • インクラインカール 10キロ×10 4セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

7/6

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
  • チェストプレス 50キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

7/8

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス 50キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 4セット

 

7/11

筋トレメニュー

  • デットリフト 90キロ×5 3セット 8セット
  • ペックデック 60キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス 55キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

7/13

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 6セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス  55g×10 2セット
  • ドラゴンフラッグ  30回
  • レッグカール 40キロ×1セット

 

一杯食べているので、太ってきました。

朝も昼も夜も白米とサラダを必ず食べています。

 

7/14

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 60キロ×5 6セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス  55キロ×10 2セット
  • ドラゴンフラッグ  30回

 

7/16

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
  • ペックデック 50キロ×8 5キロセット
  • チェストプレス  55キロ×10 2セット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×15 3セット

 

7/18

写真撮り忘れ。

筋トレメニュー

  • デットリフト 97キロ×5 3セット 8セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×10 2セット

 

7/20

筋トレメニュー

  • ペックデック 65キロ×8 3セット
  • チェストプレス  60キロ×10 3セット
  • ドラゴンプレス 30回

 

筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 55キロ×8 4セット 60キロ×5 3セット
  • チェストプレス  60キロ×10 5セット
  • アブドミナルクランチ  85キロ×10 3セット
  • バーベルスクワット 60キロ×5 7セット

 

7/22

筋トレメニュー

  • チェストプレス  60キロ×10 10セット
  • 腹筋マシン50回くらい

胸以外が筋肉痛。

チェストプレスしかできませんでした。

 

7/23

筋トレメニュー

  • デットリフト 97キロ×5 3セット 8セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×10 2セット

 

7/24

筋トレメニュー

  • ベンチプレス 70キロ×8 5セット
  • バーベルスクワット 60キロ×2 2セット
  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット
  • フレンチプレス 16キロ×10 3セット
  • ペックデック 60キロ×5 3キロセット
  • アブドミナルクランチ  85キロ×10 3セット

この日から脇の付け根の怪我が回復。

ダンベルカールは12キロが物足りなく感じてきた。

 

7/26

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 65キロ×2 2セット
  • チェストプレス  65キロ×10 10セット
  • アブドミナルクランチ  85キロ×10 3セット

 

7/28

筋トレメニュー

  • ベンチプレス 70キロ×8 5セット
  • ダンベルカール 12キロ×10 3セット
  • フレンチプレス 16キロ×10 3セット
  • ペックデック 60キロ×5 3キロセット
  • アブドミナルクランチ  85キロ×10 3セット

 

7/29

 

筋トレメニュー

  • デットリフト 90キロ×5 3セット 8セット
  • ベンチプレス 70キロ×8 5セット
  • アブドミナルクランチ  80キロ×10 2セット

 

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