筋トレ始めて8か月!体の経過・変化は?

筋トレ始めて8ヶ月経ちました。

腹筋はいまだに割れず。

逆に太った。

8/1

筋トレメニュー

  • スミスベンチ70キロ×8 5セット
  • ペックデック55キロ×5 3セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

 

8/2

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 65キロ×5 6セット
  • チェストプレス 50キロ×10 2セット、45キロ×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

 

8/3

筋トレメニュー

  • インクラインカール 12キロ×10 5セット
  • フレンチプレス 18キロ×8 3セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

 

8/4

筋トレメニュー

  • デットリフト 90キロ×5 10セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

 

8/6

筋トレメニュー

  • スミスベンチ70キロ×8 5セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

 

8/9

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 65キロ×5 6セット
  • チェストプレス 50キロ×10 2セット、45キロ×10 2セット
  • ペックデック 50キロ×8 5セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

 

8/11

  • インクラインカール 12キロ×10 5セット
  • フレンチプレス 18キロ×8 3セット
  • ペックデック 55キロ×8 5キロセット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

 

8/12

筋トレメニュー

  • デットリフト 95キロ×5 10セット
  • ドラゴンフラッグ 30回

筋トレメニュー

  • スミスベンチ 72.5キロ×8 5セット
  • ペックデック 55キロ×10 3セット
  • アブドミナルクランチ 85キロ×15 3セット

 

8/17

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 70キロ×5 6セット
  • フレンチプレス 18キロ×10 2セット 20キロ×8 3セット
  • ドラゴンフラッグ 50回くらい
  • ダンベルカール 12キロ×10 4セット

フレンチプレス20キロまで持てるようになった。

 

8/20

筋トレメニュー

  • ラッドプル 60キロ×8 6セット
  • ペックデック 60キロ×8 5セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

 

8/21

ジムの体重計故障。78キロ。

筋トレメニュー

  • デットリフト 90キロ×5 5セット 92.5キロ×2 3セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

食べ過ぎて、太ってきた。

8/23

筋トレメニュー

  • スミスマシン 70キロ×6 7セット
  • ドラゴンフラッグ30回
  • フレンチプレス18キロ×8 3セット
  • ダンベルカール12キロ×8 3セット

8/24

筋トレメニュー

  • ハンマーカール 12キロ×5 3セット
  • ダンベルカール 12キロ×10 4セット
  • フレンチプレス 18キロ×10 3セット
  • ドラゴンフラッグ 30回
  • ペックデック 55キロ×8 5セット

8/26

筋トレメニュー

  • スミスマシン 70キロ×6 7セット
  • ドラゴンフラッグ30回
  • フレンチプレス18キロ×8 3セット
  • ダンベルカール12キロ×8 3セット

8/27

筋トレメニュー

  • バーベルスクワット 70キロ×5 7セット
  • フレンチプレス 18キロ×10 1セット
  • アブドミナルクランチ 85キロ×15 3セット

8/29

筋トレメニュー

  • ラッドプル 60キロ×8 6セット
  • ペックデック 55キロ×8 5セット
  • フレンチプレス 18キロ×8 2セット
  • ダンベルカール 12キロ×8 2セット
  • アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット

8/31

筋トレメニュー

 

8月のジムに行った回数

18回。

2日に1回以上のペース。

体重の変化

76.7キロ→78.0キロ。

1.3キロ増加。

筋肉ではなく、単純に太りました。

 

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