1/1
今日のメニュー
- ダンベル とりあえずぶん回した。
- レッグプレス 45？50？㎏×8 4セット
- アドミナルクランチ 55㎏×8 4セット
- トレッドミル 2㎞
1/2
今日のメニュー
- トータルヒップ 90㎏×8回 3セット
- ロータリートーソ 40㎏×8回 3セット
- トレッドミル 2.5㎞
上半身が筋肉痛やったので、足と腹だけ。
トレッドミルはいつもよりも500ｍ増やした。
1/3
体重は「78.9㎏」
今日のメニュー
- スミスマシン 67㎏×8回 1セット 62㎏×8回 1セット 57㎏×8回 2セット
- ペックデック 40㎏×8回 4セット
- チェストプレス 40㎏×8回 4セット
- トレッドミル 500ｍ
1/5
体重は「78.6㎏」
今日のメニュー
- レッグエクステンション 50㎏？×8～10 4セット
- レッグカール ？㎏×8～10回 4セット
- レッグプレス 50㎏か60㎏？×8 4セット
- ロータリートーソ 45㎏×8 4セット 右と左
上半身がやや筋肉痛だったので、今日足ばっかり筋トレしました。
一昨日から足首は変やったんやけど、昨日階段からこけて、足首完全に痛めちまいやした。
明日は肩を中心に鍛えていきま－す。
1/6
今日の体重は78.1㎏。
今日の筋トレメニュー
- ダンベルプレス 16㎏×8 4セット
- ダンベルプルオーバー 10㎏×8 4セット
- アドミナルクランチ 50㎏×8 4セット
- トレッドミル 2㎞
1/8
体重「78.8㎏」
今日のメニュー
- ベンチプレス 50㎏ 10×3セット 45㎏ 10×1セット
- ぺックテック 50㎏ 8×3セット 45㎏ 8×1セット
- チェストプレス 50㎏ 8×3セット 45㎏ 8×1セット
- ロータリトーソ 45㎏ 8×3セット 右と左
1/9
体重「79.4㎏」
筋トレメニュー
- レッグカール 40キロ×10 3セット
- レッグエクステンション 35キロ×10 3セット
- レッグプレス 45キロ×10 3セット
- カーフエクステンション 40キロ×10 ３セット
- ペックデック 50キロ×8 3セット
- アドミナルクランチ 55キロ×2、50キロ×1
1/11
体重「79.7㎏」
今日のメニュー
- ベンチプレス67キロ×8 2セット、62キロ×8 2セット
- デットリフト40キロ×8 3セット
- ペックデック 45キロ×8 3セット
- ロータリトーソ 40キロ×8 3セット 右左
- アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット
1/13
今日のメニュー
- ラットプルダウン50キロ×8 4セット 前と後ろ
- サイドベント6キロ×10 3セット
- プッシュジャーク14㎏×10 4セット
- ミッドロウ50キロ×8 3セット
- ショルダープレス40キロ×8 2セット・35キロ×8 1セット
1/14
体重「79.3キロ」
本日のメニュー
- ベンチプレス69.5キロ×8 1セット 67キロ×8 1セット 62キロ×8 2セット
- ダンベルフライ14キロ×8 3セット
- レッグカール 45キロ×8 4セット
- レッグエクステンション 40キロ×8 3セット
- アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット
1/15
体重「79.4キロ」
今日のメニュー
- ヒラメ 15キロ×3セット
- 懸垂 20回
- ダンベルカール 10キロ×10 1セット 9キロ×10 2セット
- ミッドロウ50キロ×8 3セット
- ロータリートーソ 45キロ×8 3セット
- アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット
1/16
体重「78.6キロ」
今日のメニュー
- レッグカール40キロ×8 3セット
- レッグエクステンション45キロ×8 3セット
- レッグプレス４５キロ×8 3セット
- プッシュジャーク14㎏×10 3セット
- ロータリートーソ 45キロ×8 3セット
- アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット
1/17
体重は「78.6キロ」
今日のメニュー
- ペックデック50キロ×8 4セット
- チェストブレス50キロ×8 3セット
- アドミナルクランチ50キロ×8 3セット
- デットリフト47キロ×5 4セット
1/18
体重は「78.7キロ」
今日のメニュー
- レッグプレス47.5キロ×8 ４セット
- ラットプルダウン 50キロ×8 3セット
- ヒラメ 15キロ×8 3セット
- ショルダープレス 40キロ×8 3セット
1/20
体重「79.1キロ」
筋トレメニュー
- スミスマシン 65キロ×8 4セット
- デットリフト 50キロ×5 1セット 30キロ×8 3セット
- ペックデック 50キロ×8 4セット
- アドミナルクランチ 50キロ×8 3セット
- ロータリートーソ 45キロ×8 3セット
1/21
体重「78.8キロ」
今日のメニュー
- ミッドロウ 55キロ×10 4セット
- アドミナルクランチ 60キロ×8 1セット 55キロ×8 2セット
- ロータリートーソ 45キロ×8 3セット（左右）
- ヒラメ 20キロ×10 3セット
- ショルダープレス 50キロ×10 4セット
1/23
体重「78.4キロ」
今日のメニュー
- スミスマシン 70キロ×8 2セット 65キロ×8 2セット
- デットリフト 50キロ×10 3セット
- ペックデック 55キロ×10 1セット 50キロ×10 2セット
- プッシュジャーク めっちゃやった
- ロータリートーソ 45キロ×8 3セット 左右
- アブドミナルクランチ 55キロ×10 2セット 50キロ×8 1セット
筋トレ1か月経過！体の変化は？
体重は78.3キロから78.4キロ。
0.1キロ増加。
コメント