筋トレ始めて7ヶ月経ちました。
7/2
筋トレメニュー
- インクラインカール 10キロ×10 4セット
- デットリフト 90キロ×5 3セット 90キロ×3 5セット
- ペックデック 60キロ×8 5キロセット
- チェストプレス 55キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
7/4
筋トレメニュー
- インクラインカール 10キロ×10 4セット
- ペックデック 55キロ×8 5キロセット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
7/6
筋トレメニュー
- バーベルスクワット 60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
- チェストプレス 50キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
- ペックデック 50キロ×8 5キロセット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
7/8
筋トレメニュー
- ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
- ペックデック 50キロ×8 5キロセット
- チェストプレス 50キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 4セット
7/11
筋トレメニュー
- デットリフト 90キロ×5 3セット 8セット
- ペックデック 60キロ×8 5キロセット
- チェストプレス 55キロ×10 2セット 45キロ×10 2セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
7/13
筋トレメニュー
- ラットプルダウン 55キロ×8 6セット
- ペックデック 50キロ×8 5キロセット
- チェストプレス 55g×10 2セット
- ドラゴンフラッグ 30回
- レッグカール 40キロ×1セット
一杯食べているので、太ってきました。
朝も昼も夜も白米とサラダを必ず食べています。
7/14
筋トレメニュー
- バーベルスクワット 60キロ×5 6セット
- ペックデック 50キロ×8 5キロセット
- チェストプレス 55キロ×10 2セット
- ドラゴンフラッグ 30回
7/16
筋トレメニュー
- ラットプルダウン 55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
- ペックデック 50キロ×8 5キロセット
- チェストプレス 55キロ×10 2セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
7/18
写真撮り忘れ。
筋トレメニュー
- デットリフト 97キロ×5 3セット 8セット
- ペックデック 55キロ×8 5キロセット
- アブドミナルクランチ 80キロ×10 2セット
7/20
筋トレメニュー
- ペックデック 65キロ×8 3セット
- チェストプレス 60キロ×10 3セット
- ドラゴンプレス 30回
筋トレメニュー
- ラットプルダウン 55キロ×8 4セット 60キロ×5 3セット
- チェストプレス 60キロ×10 5セット
- アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット
- バーベルスクワット 60キロ×5 7セット
7/22
筋トレメニュー
- チェストプレス 60キロ×10 10セット
- 腹筋マシン50回くらい
胸以外が筋肉痛。
チェストプレスしかできませんでした。
7/23
筋トレメニュー
- デットリフト 97キロ×5 3セット 8セット
- ペックデック 55キロ×8 5キロセット
- アブドミナルクランチ 80キロ×10 2セット
7/24
筋トレメニュー
- ベンチプレス 70キロ×8 5セット
- バーベルスクワット 60キロ×2 2セット
- ダンベルカール 12キロ×10 3セット
- フレンチプレス 16キロ×10 3セット
- ペックデック 60キロ×5 3キロセット
- アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット
この日から脇の付け根の怪我が回復。
ダンベルカールは12キロが物足りなく感じてきた。
7/26
筋トレメニュー
- バーベルスクワット 65キロ×2 2セット
- チェストプレス 65キロ×10 10セット
- アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット
7/28
筋トレメニュー
- ベンチプレス 70キロ×8 5セット
- ダンベルカール 12キロ×10 3セット
- フレンチプレス 16キロ×10 3セット
- ペックデック 60キロ×5 3キロセット
- アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット
7/29
筋トレメニュー
- デットリフト 90キロ×5 3セット 8セット
- ベンチプレス 70キロ×8 5セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×10 2セット
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