筋トレ4か月継続した結果！体の変化は？

 

4/1

今日のメニュー

• デットリフト　60kg×5 5set
• ペックデック（Peck Deck）60kg×10 5セット
• 懸垂　20回くらい
• 腹筋マシン10回×4セット

今日初めて、スミスじゃないデットリフトにやってみた。

当たり前やけど、やっぱり、スミスよりしんどい。

すぐ腕が疲れる。

 

4/3

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 9㎏×10 5セット
• ハンマーカール（Hanmer Carl）9kg×15 4セット 10kg×10 2セット
• ダンベルカール（Danbel Carl）9kg×10 3セット
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 4セット
• ドラゴンフラッグ（Ⅾragon Flag）30回くらい

 

4/5

今日のメニュー

• ラットプルダウン（Lat Pullldown）55kg×10 2セット 50kg×10 3セット（前）
• ラットプルダウン（Lat Pullldown）50kg×10 3セット（後）
• トータルヒップ（Total Hip）115kg×20 2セットずつ（右、足）
• ダンベルキックバック（Dumbel Kick Back）8kg×8 3セット（右、左）
• フレンチプレス（French Press）14kg×10 3セット
• ドラゴンフラッグ（Ⅾragon Flag）30回
• アブローラー（Abu Roller）40回

 

4/7

今日のメニュー

• フロントレイズ（Front Raise）9kg×10 3セット 8kg×10 2セット
• サイドレイズ（Side Raise）6kg×10 4セット
• リアレイズ（Rear Raise）5kg×10 5セット
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 4セット

 

4/9

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 10㎏×10 6セット
• ハンマーカール（Hanmer Carl）10kg×15 3セット 12kg×10 3セット
• ダンベルカール（Danbel Carl）10kg×10 2セット　12kg×10 2セット
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 4セット
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 75kg×15 4セット

この日は筋トレを初めて、ちょうど100日目の日でした。

以下の記事では1日目と体と比較してみました。

→【関連記事】筋トレして100日経過！体の変化は？

4/10

今日のメニュー

• デットリフト　70kg×5 1set　80kg×5 5sets
• ダンベルキックバック（Dumbel Kick Back）9kg×10 4sets（右、左）
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 75kg×15 3sets

 

4/12

今日のメニュー

• ラットプルダウン（Lat Pullldown）55kg×10 2sets 50kg×10 4sets（前）
• ラットプルダウン（Lat Pullldown）50kg×10 4sets（後）
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 4sets
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch）　75kg×10 3sets

 

4/14

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 10㎏×10 5sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）10kg×15 5sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）10kg×10 5sets
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 4sets
• トータルヒップ（Total Hip）120kg×20 3setsずつ（右、足）

 

4/15

今日のメニュー

• フロントレイズ（Front Raise）8kg×10 3sets 9kg×10 2sets
• サイドレイズ（Side Raise）6kg×10 2sets
• リアレイズ（Rear Raise）7kg×10 7sets
• チェストプレス（Dependent Chest Press）35㎏×10 4sets
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 75kg×15 4sets

 

4/17

今日のメニュー

• デットリフト　80kg×3 3sets　70kg×5 4sets
• ブルガリアアンスクワット（Bulgarian Split Squat）6kg ８×2sets　右左
• ブルガリアアンスクワット（Bulgarian Split Squat）0kg ８×2sets　右左
• フレンチプレス（French Press）16kg×10 3sets
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 75kg×20 2sets 75kg×15 1set

 

4/18

今日のメニュー

• ラットプルダウン（Lat Pullldown）55kg×8 2sets 50kg×10 3sets （前）
• ラットプルダウン（Lat Pullldown）55kg×8 2sets 50kg×10 2sets（後）
• トータルヒップ（Total Hip）120kg×20 3setsずつ（右、足）
• チェストプレス（Dependent Chest Press）45㎏×10 3sets
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 75kg×10 3sets

 

4/20

 

今日のメニュー

• デットリフト　75kg×5 5sets 70kg×5 2sets
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 5sets
• ダンベルキックバック（Dumbel Kick Back）8kg×10 3sets（右、左）
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 75kg×15 4sets

 

4/23

今日のメニュー

• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 10㎏×10 6sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）10kg×15 3sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）10kg×10 3sets
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×15 4sets
• ウォーキング（Walking） 50分

 

4/25

ジムの体重計が使えなかった家の体重計で計測。

今日の体重「77.1kg」

今日のメニュー

• デットリフト　75kg×5 6sets 80kg×3 2sets
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 5sets
• トータルヒップ（Total Hip）120kg×20 2setsずつ（右、足）
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×15 4sets
• ウォーキング（Walking） 50分

 

4/27

今日のメニュー

• リアレイズ（Rear Raise）7kg×10 7sets
• フロントレイズ（Front Raise）10kg×10 2sets 12kg×10 1sets
• サイドレイズ（Side Raise）6kg×10 5sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）12kg×15 3sets
• ペックデック（Peck Deck）50kg×10 7kgsets
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×15 4sets

 

4/29

今日のメニュー

• デッドリフト(Dead Lift)　90kg×5 6sets
• インクラインダンベルカール（Incline Dambel Carl） 10㎏×10 6sets
• ダンベルカール（Danbel Carl）10kg×10 3sets
• ハンマーカール（Hanmer Carl）12kg×15 3sets 14kg×10 2sets
• トータルヒップ（Total Hip）120kg×20 2setsずつ（右、足）
• アブドミナルクランチ（Abdominal Crunch） 80kg×15 4sets

4月の体の変化

4月ジムに行った回数16回。

体重は78.5キロから76.8キロ。

－1.9キロ。

→【関連記事】筋トレ5か月継続した結果！体の変化は？