筋トレ始めて8ヶ月経ちました。
腹筋はいまだに割れず。
逆に太った。
8/1
筋トレメニュー
- スミスベンチ70キロ×8 5セット
- ペックデック55キロ×5 3セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/2
筋トレメニュー
- バーベルスクワット 65キロ×5 6セット
- チェストプレス 50キロ×10 2セット、45キロ×10 2セット
- ペックデック 50キロ×8 5セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/3
筋トレメニュー
- インクラインカール 12キロ×10 5セット
- フレンチプレス 18キロ×8 3セット
- ペックデック 55キロ×8 5キロセット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/4
筋トレメニュー
- デットリフト 90キロ×5 10セット
- ドラゴンフラッグ 30回
8/6
筋トレメニュー
- スミスベンチ70キロ×8 5セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/9
筋トレメニュー
- バーベルスクワット 65キロ×5 6セット
- チェストプレス 50キロ×10 2セット、45キロ×10 2セット
- ペックデック 50キロ×8 5セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/11
- インクラインカール 12キロ×10 5セット
- フレンチプレス 18キロ×8 3セット
- ペックデック 55キロ×8 5キロセット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/12
筋トレメニュー
- デットリフト 95キロ×5 10セット
- ドラゴンフラッグ 30回
筋トレメニュー
- スミスベンチ 72.5キロ×8 5セット
- ペックデック 55キロ×10 3セット
- アブドミナルクランチ 85キロ×15 3セット
8/17
筋トレメニュー
- バーベルスクワット 70キロ×5 6セット
- フレンチプレス 18キロ×10 2セット 20キロ×8 3セット
- ドラゴンフラッグ 50回くらい
- ダンベルカール 12キロ×10 4セット
フレンチプレス20キロまで持てるようになった。
8/20
筋トレメニュー
- ラッドプル 60キロ×8 6セット
- ペックデック 60キロ×8 5セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/21
ジムの体重計故障。78キロ。
筋トレメニュー
- デットリフト 90キロ×5 5セット 92.5キロ×2 3セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
食べ過ぎて、太ってきた。
8/23
筋トレメニュー
- スミスマシン 70キロ×6 7セット
- ドラゴンフラッグ30回
- フレンチプレス18キロ×8 3セット
- ダンベルカール12キロ×8 3セット
8/24
筋トレメニュー
- ハンマーカール 12キロ×5 3セット
- ダンベルカール 12キロ×10 4セット
- フレンチプレス 18キロ×10 3セット
- ドラゴンフラッグ 30回
- ペックデック 55キロ×8 5セット
8/26
筋トレメニュー
- スミスマシン 70キロ×6 7セット
- ドラゴンフラッグ30回
- フレンチプレス18キロ×8 3セット
- ダンベルカール12キロ×8 3セット
8/27
筋トレメニュー
- バーベルスクワット 70キロ×5 7セット
- フレンチプレス 18キロ×10 1セット
- アブドミナルクランチ 85キロ×15 3セット
8/29
筋トレメニュー
- ラッドプル 60キロ×8 6セット
- ペックデック 55キロ×8 5セット
- フレンチプレス 18キロ×8 2セット
- ダンベルカール 12キロ×8 2セット
- アブドミナルクランチ 80キロ×15 3セット
8/31
筋トレメニュー
8月のジムに行った回数
18回。
2日に1回以上のペース。
体重の変化
76.7キロ→78.0キロ。
1.3キロ増加。
筋肉ではなく、単純に太りました。
コメント