筋トレ始めて6か月！体の経過・変化は？

 

6/1

筋トレメニュー

• ラットプルダウン　55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 4セット

 

6/2

筋トレメニュー

• デッドリフト　90kg×3 6セット
• ドラゴンフライ　30回くらい
• ペックデッキ 55kg×10 4セット
• チェストプレス　50kg×5 5セット

 

6/4

筋トレメニュー

• ラットプルダウン　55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 4セット

 

6/6

筋トレメニュー

• インクラインカール 10kg×10 4セット
• デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
• ペックデック 55キロ×8 5キロセット

デットリフト90kgに慣れてきた。

 

6/8

 

 

筋トレメニュー

• バーベルスクワット　60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 3セット

 

 

 

6/10

筋トレメニュー

• ラットプルダウン　55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 3セット

 

 

6/11

筋トレメニュー

• ラットプルダウン　55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 3セット

 

6/13

• バーベルスクワット　60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 3セット

 

 

6/15

• インクラインカール 10kg×10 4セット
• デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
• ペックデック 55キロ×8 5キロセット

 

 

6/16

• バーベルスクワット　60キロ×5 5セット 60キロ×3 5セット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 3セット

 

6/18

 

• インクラインカール 10kg×10 4セット
• デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
• ペックデック 55キロ×8 5キロセット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 3セット

 

6/20

筋トレメニュー

• ラットプルダウン　55キロ×8 3セット 50キロ×8 5セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• アブドミナルクランチ　 85キロ×10 3セット

 

6/21

筋トレメニュー

• バーベルスクワット　65キロ×5 5セット
• チェストプレス 50kg×10 2セット　45kg×10 2セット
• ペックデック　50キロ×8 5キロセット
• アブドミナルクランチ　 80キロ×15 3セット

 

6/23

 

筋トレメニュー

• リアレイズ：6kg×10 3セット
• フロントレイズ（Front Raise）10kg×10 3セット
• フレンチプレス（French Press）14kg×10 1set　16kg×10 1set
• ペックデック 60キロ×8 5キロセット
• ドラゴンフラッグ 30回位

 

6/24

筋トレメニュー

• インクラインカール 12kg×10 6セット
• デットリフト 90kg×5 3セット 90kg×3 5セット
• ペックデック 55キロ×8 5キロセット
• チェストプレス 55kg×10 5セット

 

6/26

筋トレメニュー

• インクラインカール 12kg×10 6セット
• フレンチプレス 16kg×10 3セット
• ドラゴンフラッグ 40回位
• ペックデック 55キロ×8 4セット

 

6/28

筋トレメニュー

• バーベルスクワット　55キロ×5　5セット
• ペックデック　60キロ×8　5セット
• フレンチプレス　16キロ×8　4セット
• ドラゴンフラッグ　30回

 

6/30

筋トレメニュー

• ダンベルカール 12キロ×8 4セット
• ペックデック 60キロ×8 4セット
• フレンチプレス 16kg×10 3セット
• フロントレイズ（Front Raise）10kg×10 3セット
• ドラゴンフラッグ 30回

ちょっとずつ大きくなってるけど、4か月目や5か月目に比べて、あんまり大きくなった気がしません。

なので、6月の半ばから、いっぱい食べるようにしました。

腹はだんだん、へっこんできました。

6月の体重の変化

ジムに行った回数：18回

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