筋トレ11ヶ月目に入りました。
11/1
【筋トレメニュー】
✅ダンベルキックバック 10キロ×6 4セット
✅フレンチプレス 18キロ×8 3セット
✅チェストプレス 60キロ×8 3セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 1, 2019
横っ腹の肉って全然落ちない。
11/3
【筋トレメニュー】
✅スミスマシン 77.5キロ×5 6セット
✅バーベル上げ下げ 77.5キロ×6 3セット
✅ペックデック 50キロ×8 5セット
✅ロータリートーソ 55キロ×6 6セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 3, 2019
11/5
【筋トレメニュー】
✅スクワット 75キロ×4 7セット
✅ダンベルキックバック 10キロ×8 3セット
✅フレンチプレス 18キロ×10 2セット
✅ドラゴンフラッグ 20回
✅アブドミナルクランチ 85キロ×10 3セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 5, 2019
急に体重減りました。
11/7
【筋トレメニュー】
✅スミスマシン 77.5キロ×5 6セット
✅バーベル上げ下げ 77.5キロ×5 3セット
✅ペックデック 55キロ×8 5セット
✅ロータリートーソ 55キロ×6 6セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 7, 2019
11/9
【筋トレメニュー】
✅デッドリフト 95キロ×3 7セット
✅ロータリートーソ 55キロ×6 6セット
✅チェストプレス 60キロ×8 5
✅ペックデック 55キロ×6 3セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 9, 2019
11/11
【筋トレメニュー】
✅ベンチプレス 43.75キロ×6 6セット
✅懸垂 30回くらい
✅バーベルカール 20キロ×8 3セット
✅腹筋マシン 40回くらい#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 11, 2019
久しぶりのベンチプレス。
いつものスミスマシンと違って固定されていない分、効きやすい。
11/13
【筋トレメニュー】
✅スクワット 75キロ×4 6セット
✅チェストプレス 60キロ×8 4セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 3セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 13, 2019
11/15
【筋トレメニュー】
✅ラットプルダウン 60キロ×5 8セット
✅シーテッド・ローイング 50キロ×10 3セット
✅ロータリートーソ 55キロ×6 6セット
✅レッグエクステンション 60キロ×10 3セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 15, 2019
11/18
【筋トレメニュー】
✅スミスマシン 75キロ×5 6セット
✅スクワット 75キロ×4 7セット
✅ロータリートーソ 55キロ×5 6セット
✅レッグエクステンション 55キロ×8 4セット#筋トレ pic.twitter.com/UdIC9OrIrI— ダイモン (@daimontoiimasu) November 18, 2019
11/20
【筋トレメニュー】
✅チェストプレス 60キロ×8 6セット
✅ペックデック 55キロ×8 3セット
✅アブドミナルクランチ 80キロ×10 3セット
✅ロータリートーソ 50キロ×10 4セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 20, 2019
11/22
【筋トレメニュー】
✅ダンベルキックバック 10キロ×6 4セット
✅フレンチプレス 20キロ×8 3セット
✅ドラゴンフラッグ 30回くらい
✅ロータリートーソ 55キロ×10 4セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 23, 2019
11/23
【筋トレメニュー】
✅デッドリフト 95キロ×4 4セット
100キロ×4 1セット
100キロ×2 3セット
✅チェストプレス 60キロ×8 4セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 3セット
デッドリフト100キロいけた。#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 23, 2019
調子良かったのか、デッドリフト余裕で100キロ上がった（スミス）
もっと早めに上げとけばもっと成長できたのかもしれん、と悔やまれる。
11/25
【筋トレメニュー】
✅ベンチプレス 50キロ×5 5セット
✅懸垂 20回くらい
✅腹筋マシン 40回くらい
脚負傷。#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 25, 2019
11/27
【筋トレメニュー】
✅ベンチプレス 75キロ×5 6セット
✅バーベル上げ下げ 75キロ×10 3セット
✅チェストプレス 60キロ×8 4セット
✅ロータリートーソ 55キロ×10 6セット
腹周りの肉が取れません。— ダイモン (@daimontoiimasu) November 27, 2019
11/29
【筋トレメニュー】
✅ラットプルダウン 60キロ×5 8セット
✅チェストプレス 60キロ×8 6セット
✅レッグプレス 65キロ×8 4
✅ロータリートーソ 55キロ×5 6セット#筋トレ— ダイモン (@daimontoiimasu) November 29, 2019
11月の筋トレ回数
11月は15回ジムに行きました。
2日に一回のペースですね。
11月の体重の変動
11/1時点で75.8キロで現在が76.3キロ。
ハイ、0.5キロ太りました。
原因は「食べ過ぎ」。
冬太るのはしゃーない。
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