ジムで筋トレして2か月が経ちました。
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デキる男は座りション
A good man is always pees in toilet with sitting.
今日のメニュー
- ペックデック（Peck Deck)50㎏×10 3sets
- チェストプレス(Dependent Chest Press)50㎏×10 3sets
- アドミナルクランチ（Adominal Crunch）50㎏×10 3sets
- ロータリートーソ（Rottery Torso）40㎏×5 3sets 左右（left and right）
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筋トレメニュー
- デットリフト （Dead Lift) 55㎏×10 1セット 50キロ×10 2sets
- スタンディングカーフレイズ（Standing Calf Raise） 20㎏×20 3sets
- レッグプレス （Leg Press） 47.5㎏×8 ４sets
- アドミナルクランチ （Adominal Crunch） 50㎏×8 3sets
- ロータリートーソ （Rottery Torso） 45㎏×8 3sets
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今日のメニュー
- スミスマシン（Smith Machine)70㎏×8 1set 65㎏×8 2sets
- スタンディングカーフレイズ（Standing Calf Raise）20㎏×20 3sets
- ペックデック（Peck Deck）50㎏×15 3sets
- アドミナルクランチ（Adominal Crunch） 50㎏×8 3sets
- ランニング（Ranning）1.5km
今日のメニュー
- レッグマシン（Leg Machine）47㎏×10 3sets
- レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 3sets
- スタンディングカーフ（Standing calf）40㎏×20 3sets
- レッグカール（Leg Cuef）40㎏×10 3sets
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ここで、病気になる。
2/9
今日のメニュー
- スミスマシン（Smith Machine）75㎏×8 1set 70㎏×8 2sets
- デッドリフト（Dead Lift）45×8 3sets
- ペックデック（Peck Deck）50㎏×8 3sets
- アドミナルクランチ（Adominal Crunch）60㎏×15 3sets）
2/10
今日のメニュー
- ラットプルダウン（Lat Pullldown）50㎏×8 4sets forward and back
- チェストプレス(Dependent Chest Press)50㎏×10 3sets
- フレンチプレス（French Press）14㎏×8 1sets 12㎏×8 2sets
- ロータリートーソ（Rottery Torso）45㎏×8 3sets
2/11
今日のメニュー
- スミスマシン（Smith Machine）70㎏×8 2sets 65㎏×8 1set
- チェストプレス（Dependent Chest Press）50㎏×10 3sets
- ペックデック（Peck Deck）50㎏×8 3sets
- アドミナルクランチ（Adominal Crunch）60㎏×15 3sets
2/12
今日のメニュー
- デッドリフト（Dead Lift）65㎏×4 2sets 60㎏×5 2sets 50㎏×8 1set
- レッグエクステンション（Leg Extention）40㎏×15 3sets
- ドレッドミル（Dread Mill）15分 2kmくらい
2/14
今日のメニュー
- サイドレイズ Side Raise 7㎏×8 4sets
- フロントレイズ Front Raise 8kg×15 3sets
- ダンベルキックバック 10kg×10 3sets
- ダンベルストレートアームプルオーバー Dumbbell Straight Arm Pullover 9kg×10 3sets
- シーテッドダンベルフレンチプレス 12kg×10 3sets
- アドミナルクランチ Adominal Crunch 60×15 3sets
- ランニング Running 15mins 2.3km
2/16
今日のメニュー
- スミスマシン（Smith Machine）75kg×8 2sets 70kg×8 2sets
- ペックデック（Peck Deck）50kg×10 3sets
- シュラッグ（Shrug）40㎏×10 3sets
- ロータリートーソ（Rottery Torso）45kg×8 3sets right&left
- アドミナルクランチ（Adominal Crunch） 50㎏×8 3sets
- ランニング（Ranning）15分 2.5km
2/17
今日のメニュー
- デッドリフト（Dead Lift）45×8 3sets
- レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 3sets
- レッグプレス50kg×15 3sets
- スタンディングカーフ（Standing calf）30㎏×20 3sets
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50日経ったし、体脂肪、内臓脂肪、BMI測ってみた。
50日経過後
- 体脂肪27.9％
- 内臓脂肪10.5レべル
- BMI26.0
筋トレ始めたての時
- 体脂肪30.1％
- 内臓脂肪15.5レベル
- BMIは測ってなかった
2/19
今日のメニュー
- スミスマシン（Smith Machine）80kg×8 1set 75kg×8 1set 70kg×8 1set
- スタンディングカーフ（Stannding Curf）70kg×20sets
- シュラッグ（Shrug）70㎏×8 3sets
- ペックデック（Peck Deck）55kg×8 2sets 50kg×1set
- アドミナルクランチ（Adominal Crunch） 50㎏×8 3sets
2/20
今日のメニュー
- ダンベルキックバック 9kg×10 3sets
- フロントレイズ Front Raise 7kg×15 3sets
- サイドレイズ Side Raise 6㎏×10 3sets
- ダンベルストレートアームプルオーバー Dumbbell Straight Arm Pullover 12kg×8 3sets
- ロータリートーソ（Rottery Torso）45kg×8 3sets right&left
2/22
今日のメニュー
- レッグプレス50kg×15 3sets
- レッグカール（Leg Cuef）40㎏×10 3sets
- レッグエクステンション（Leg Extension）45㎏×10 3sets
- スタンディングカーフ（Standing calf）30㎏×20 3sets
2/23
今日のメニュー
- ラットプルダウン（Lat Pullldown）50㎏×8 3sets forward and back and standing
- ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
- アドミナルクランチ（Adominal Crunch）60㎏×15 3sets
- ウォーキング（walking）50分
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今日のメニュー
- 懸垂20回くらい
- レッグエクステンション（Leg Extension）50㎏×10 3sets
- レッグプレス（Leg Press）55kg×10 50kg×15 3sets
- レッグカール（Leg Cuef）35㎏×10 3sets
- アドミナルクランチ Adominal Crunch 65×15 4sets
- トータルヒップ（Toal Hip）110kg×20 3sets
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筋トレメニュー
- ラットプルダウン（Lat Pullldown）45㎏×8 3sets 下部＆ナロー＆ワイド
- ショルダープレス(Sholder Press)40㎏×10 3sets
- ロータリートーソ（Rottery Torso）40kg×8 3sets right&left
- ウォーキング（walking）50分
筋トレ2か月経過後の体の変化
77.3キロから79.1キロ。
プラス1.8キロ。
体重は増やす方向でいっぱい食べてるのでOK。
2月のジムに行った回数は、17回。
あんまり筋肉ついた感じはしないけど、腹は多少減っこんだ。
いっぱい食べても、体重が増えにくくなったら、ダイエットしていきます。
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